果蔬中有哪些抗癌衛(wèi)士

來源:黑龍江新聞網(wǎng)－生活報 2013-05-30 12:06 http://m.fafqdl.cn/ 海峽都市報電子版

　　越來越多的人開始關(guān)注日常飲食的防病抗癌作用。哈醫(yī)大三院藥學(xué)部副主任董梅曾負(fù)責(zé)“東北常見蔬菜提取物對抑制腫瘤細(xì)胞增殖作用及抗氧化活性影響的研究”，她的研究結(jié)果顯示：西蘭花、洋蔥、草莓、蘋果等10種果蔬具有非常強的抗腫瘤效果，是我們?nèi)粘ｏ嬍持械摹翱拱┬l(wèi)士”。

　　董梅曾在兩年多的時間里對20多種蔬菜水果進行了相關(guān)實驗。以西蘭花為代表的十字花科類蔬菜，多酚含量高，抗氧化能力強，有特別好的抗癌效果。其次是洋蔥、胡蘿卜、青椒、地瓜和土豆。

　　我們?nèi)粘Ｊ秤昧亢艽蟮耐炼梗渲械狞S酮成分特別高，具有很強的抗氧化能力，但董梅不建議吃油炸的，蒸著吃或者烘烤后食用效果最好。在該項目選取的水果實驗中，berry(莓)類的水果抗癌效果最為明顯，例如草莓的綜合抗氧化能力最高。但針對于乳腺癌來說，蘋果的抗癌活性是最強的。董梅建議，在吃蘋果時，最好是清洗干凈后帶皮一起吃。除此之外，實驗結(jié)果顯示，藍(lán)莓、桔子、菠蘿、提子等水果也都具有一定的抗癌活性。

　　董梅建議盡量選擇應(yīng)季的食材，不吃或盡量少吃反季節(jié)果蔬，她還對人們飲食中存在的誤區(qū)提出了專業(yè)意見。

　　誤區(qū)一：生吃最營養(yǎng)

　　有人說能生吃的食物盡量不要煮熟吃。董梅說：“在烹飪時，只要避免長時間高溫，營養(yǎng)就不會被破壞，并且更容易被人體消化吸收。在選擇食物時，盡量選擇當(dāng)?shù)貞?yīng)季的食物。”

　　誤區(qū)二：胡蘿卜必須用油炒

　　有人認(rèn)為，胡蘿卜必須跟油脂接觸后，營養(yǎng)才能被吸收。董梅告訴記者：“其實這些都不是絕對的，因為你在吃其他食物的時候已經(jīng)含有脂類，所以，不必非得把胡蘿卜用油炒了以后再吃。此外，胡蘿卜除了用油炒，還可以用橄欖油涼拌著吃，夏天吃還特別清口，營養(yǎng)也不會被破壞。”

　　誤區(qū)三：果蔬打汁更易吸收

　　很多人都喜歡把水果打成汁來喝，認(rèn)為這樣利于營養(yǎng)吸收。董梅說，我們還是推薦以自然的方式，靠人體自身調(diào)節(jié)最好，如果總是喝果汁，對于胃的吸收也不是特別好，要相信自身的消化能力。董梅建議，晚上最好少吃維生素c含量高的水果，比如桔子、柚子不適合晚上吃，酸性過強，會影響營養(yǎng)吸收，水果最好白天吃。每個人一天都要保證足夠量的食物，這個量包括數(shù)量和質(zhì)量。吃的過少，會導(dǎo)致營養(yǎng)不良；吃的過多，會造成機體負(fù)擔(dān)，無法代謝。對于量的把握，以自身舒適感覺為主。