爬樓梯減肥最好循序漸進(jìn)
很多日常行為其實(shí)就是健身方式，例如爬樓梯。國(guó)家體育總局運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師黃光民表示，經(jīng)常上樓梯不但能增強(qiáng)心肺功能，還能有效增強(qiáng)腰背肌肉和腿部肌肉的力量，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活程度，防止骨質(zhì)疏松。
黃光民介紹，上樓梯時(shí)腿部肌肉有節(jié)律性地收縮和放松，能擠壓下肢血管，加速血液循環(huán)，增加腿部肌肉的力量，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活程度，防止骨質(zhì)疏松脆弱，預(yù)防腿老。同時(shí)，爬樓梯還能增強(qiáng)心肺功能。這是因?yàn)榕罉翘輹r(shí)加強(qiáng)了心肌的收縮，加快了血液循環(huán)，促進(jìn)了身體的新陳代謝。另外，爬樓梯時(shí)腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利于減肥。
爬樓梯健身好處多，但并非人人適合。黃光民介紹，嚴(yán)重的器質(zhì)性疾病、生活自理有困難及體質(zhì)過(guò)弱者一般不宜。“中老年人在爬樓梯健身時(shí)，應(yīng)注意控制運(yùn)動(dòng)量，爬完一至兩層樓梯后，如果感覺(jué)到疲憊，就稍作休息，再繼續(xù)往上登。另外，膝關(guān)節(jié)有疾病、高血壓的人不宜爬樓梯健身。”
黃光民還提醒，爬樓梯是好的健身方式，簡(jiǎn)單實(shí)用，但必須循序漸進(jìn)，持之以恒。“樓梯節(jié)段性的特點(diǎn)和單調(diào)的環(huán)境容易使一些登爬者‘短促突擊，長(zhǎng)期休息’。這樣的鍛煉方式?jīng)]有多大益處的，登爬者一定要循序漸進(jìn)，量力而行，不要一口氣爬上去。特別對(duì)平時(shí)缺失鍛煉的人來(lái)說(shuō)，劇烈的運(yùn)動(dòng)非但無(wú)益，反而有害，如一些登爬者會(huì)由于運(yùn)動(dòng)過(guò)劇而倒在樓道間。”
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂(lè) 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 原廣東省環(huán)境保護(hù)廳副巡視員田鋼嚴(yán)重違紀(jì)違法被開(kāi)除黨
2025-05-19 15:38 - 2名廳局級(jí)干部被查處……湖南通報(bào)4月查處違反中央八項(xiàng)
2025-05-19 15:37 - 緊盯“學(xué)查改” 推動(dòng)作風(fēng)建設(shè)走深走實(shí)（鍥而不舍落實(shí)
2025-05-19 10:52 - 如何理解中央八項(xiàng)規(guī)定體現(xiàn)了黨性這個(gè)作風(fēng)建設(shè)的本質(zhì)要
2025-05-19 10:52 - 北方高溫南方暴雨擴(kuò)大 局地或超40℃ 最新全國(guó)天氣預(yù)報(bào)
2025-05-19 10:51 - 病重男孩與全班拍畢業(yè)照次日離世 網(wǎng)友：淚目了
2025-05-19 10:02 - 男子遇夜跑大熊貓一開(kāi)始以為是豬 當(dāng)事人：跑起來(lái)很憨
2025-05-19 09:31
- 原廣東省環(huán)境保護(hù)廳副巡視員田鋼嚴(yán)重違紀(jì)違法被開(kāi)除黨
- 猜你喜歡:
-
“雙殺”阿森納 “大巴黎”晉級(jí)歐冠決賽2025-05-08
-
評(píng)論(爬樓梯減肥最好循序漸進(jìn))已有0條評(píng)論
主站蜘蛛池模板： 少妇人妻挤奶水中文视频毛片 | 久久精品一区二区三区不卡牛牛 | 日日摸夜夜爽人人添 | www.欧美成人| 日韩经典视频 | 日本不卡视频在线 | 成人久久18免费游戏网站 | 亚洲精品tv久久久久久久久 | 中文黄色片 | 久久一卡二卡 | 爆操在线 | 国产日韩欧美 | 在线不卡国产 | 伊人网大香 | 欧美性天堂 | 亚洲区 欧美区 | 奇米影视亚洲色图 | 成年人国产视频 | 天堂网www在线资源中文 | 日韩久久一级毛片 | 日本视频免费高清一本18 | 国产成人精品实拍在线 | 免费黄色网址在线播放 | 欧洲亚洲一区 | 正品蓝导航永久福利在线视频 | 久久久午夜视频 | 欧美一级特黄aa大片视频 | 日本中文在线 | 天天摸夜夜添狠狠添2018 | 青青青视频免费一区二区 | 影视先锋av资源噜噜 | 高清日韩在线 | 欧美国产日韩一区 | 欧美一区二区手机在线观看视频 | 看看的在线视频国产 | 黄色国产在线观看 | 黑丝足| 免费一级欧美大片在线观看 | 日韩伦理剧 | 色午夜影院 | 日韩欧美视频一区 |