簡單又有效瘦全身的跳繩減肥操

來源:新浪健康論壇 2012-05-11 16:33 http://m.fafqdl.cn/ 海峽都市報(bào)電子版

　　跳繩是一種簡單而方便的運(yùn)動(dòng)。其簡單就在于沒有什么特別的技巧，工具也只是一根跳繩就搞定了。方便是因?yàn)樗皇軙r(shí)間、空間和天氣的約束。無論是刮風(fēng)下雨還是陽光燦爛，只要有一塊幾平米的空地你就可以隨意的跳了。最關(guān)鍵的是跳繩是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。雖然你跳的時(shí)候，好像只是活動(dòng)了手臂和腿部，但它的效果卻是牽一發(fā)而動(dòng)全身的。

　　跳繩除了能夠減少手臂和臀部的脂肪外，還能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。有研究證實(shí)，跳繩還可以預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。另外對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還起到有助于放松情緒的積極作用，利于女性的心理健康。由此可見，跳繩減肥真可謂說牽一發(fā)而動(dòng)全身。

　　然而跳繩也是一種運(yùn)動(dòng)，如果不多加注意的話，也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。因此在開始跳繩減肥前我們需要了解清楚跳繩所需要的注意事項(xiàng)以及跳繩正確的方法。

　　1、防止跳繩受傷的注意事項(xiàng)

　　首先是選擇場地和工具的問題。雖然說跳繩不受時(shí)間空間的限制，但是還是要注意一下場地的選擇。跳繩的場地盡量選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

　　其次跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

　　再次在繩子的選擇上，應(yīng)選軟硬、粗細(xì)適中的繩子。初學(xué)者宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

　　最后要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng) ，放松肌肉和關(guān)節(jié)，防止扭傷。另外過于肥胖和中年婦女宜選擇雙腳落地的跳繩方式，以免扭傷。

　　2、跳繩的正確方法

　　首先呼吸要平穩(wěn)有節(jié)奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)。

　　其次人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。開始雙腳同時(shí)跳，然后過渡到雙腳交替跳。最后跳繩不要晃得太高，繩子能過去就可以了。

　　3、羅馬非一日所造，跳繩減肥也要注意運(yùn)動(dòng)量

　　有些人減肥心切，想要在幾天之內(nèi)達(dá)到減肥的效果。所以拼命的跳繩，并且不斷的增加跳繩時(shí)間，這樣不僅達(dá)不到效果，還很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，肌肉酸痛等癥狀。所以在用跳繩減肥時(shí)，需要注意一個(gè)循序漸進(jìn)以及量的問題。通常情況下初練者：每天跳60- 100下。分2- 3次，間隔1分鐘。等過一段時(shí)間之后就每天跳400- 500下。分2次，間隔1分鐘。