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瘦腰和塑造腹部肌肉有哪些區別

來源:家庭保健報 2012-05-07 21:57 http://m.fafqdl.cn/ 海峽都市報電子版

　　相對塑造腹部肌肉線條，減掉腰部脂肪要容易許多。腰部之所以出現贅肉，一是熱能攝入較多；二是運動量不夠。因此，無論脂肪堆積在哪個部位，都是由于整體 的熱量代謝不平衡造成的。所以，必須通過全身性的有氧運動才能消除脂肪。也就是持續較長時間的、中低強度的運動，比如慢跑、健身操、騎自行車等。建議每周 運動3~4次，每次20分鐘以上。堅持一段時間，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。

　　腰細后的腹部力量練習也是必不可少的，但是僅做仰臥起坐是不夠的，還需要結合仰臥舉腿、仰臥轉身起坐等動作。一般每周練習4~6次，每次做2~3組，每組15~20次。

　　最后，無論是減腰還是健腹，都需要結合科學飲食。注意不吃油炸食物，多吃蔬菜水果、多喝水。

　　曲亭

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