把毛巾卷成球狀墊背。邁克爾·羅伊岑博士說(shuō):“如果因壓力而感到背痛,我會(huì)將毛巾卷成球。身體躺平后,直接將球墊在不舒服的地方,而雙手放在腹部放松。”
要堅(jiān)持的好習(xí)慣
早餐像國(guó)王,晚餐像乞丐。桑賈伊·古普塔博士說(shuō):“我一直恪守早餐吃得像國(guó)王、午餐像平民、晚餐像乞丐的信條。早餐通常是雞蛋、全麥土司、水果和燕麥粥。進(jìn)食要慢,因?yàn)榇竽X感受飽脹的時(shí)間會(huì)延后15分鐘。每當(dāng)饑餓時(shí),我會(huì)先喝點(diǎn)水。因?yàn)樯眢w有時(shí)候會(huì)混淆饑餓與口渴的感覺(jué)。”
吃東西不離牛奶。莎倫·費(fèi)倫教授說(shuō):“我每天都會(huì)喝脫脂牛奶,吃一些低脂肪奶酪條。晚上喝一點(diǎn)冷凍酸奶,不僅口感清涼還能補(bǔ)鈣,對(duì)肌肉和骨骼健康非常有益。”
從不錯(cuò)過(guò)體檢。吉娜·所羅門博士說(shuō):“我將每年的體檢日期和一些大事聯(lián)系起來(lái),比如孩子們開(kāi)學(xué)意味著我要做婦科檢查;生日意味著我要做乳房X線照片。”
全麥粉替代精面粉。《醫(yī)生的排毒節(jié)食法:終極減肥手冊(cè)》一書(shū)作者克里斯汀·戈博斯坦博士說(shuō):“我在用面粉的地方用全麥粉代替,吃起來(lái)口感與面粉一樣。不過(guò)全谷物食物含有有益于心臟,又能產(chǎn)生飽腹感的膳食纖維。”
照顧好心臟。巴瑞·富蘭克林博士說(shuō):“我本身就是心臟病人,每周至少鍛煉三次,另外,我對(duì)食品會(huì)精挑細(xì)選,比如喜歡吃魚(yú)、果蔬等,偶爾我允許自己吃一次奶酪蛋糕。持之以恒地堅(jiān)持每天的健康習(xí)慣最重要。”