健康新觀點:醫生們的私家防病法

來源:環球網 2012-05-18 17:34 http://m.fafqdl.cn/ 海峽都市報電子版

有效鍛煉并保持身材

　　運動于娛樂之中。加利福尼亞州圣莫妮卡市婦科醫師麗莎·馬斯特森博士說：“我把健身房帶回家，常做跳繩，轉呼啦圈等運動。我希望不管何時何地都能做運動，而且這種運動必須要有趣、簡單、廉價。”

　　工作中擠出運動時間。匹茲堡大學醫學院副教授希拉里·汀德博士說：“我很難堅持規律性的運動，所以建議大家把運動安排到工作日中。比如午餐時間練習快走，在家看電影時可同時在跑步機上運動。”

　　利用在機場的等候時間閑逛。特拉維斯·斯托克博士說：“在機場的時候，我會不停地到處逛逛。等到了登機時間，我已經運動30分鐘，輕松消耗了幾百卡能量。”

　　擁抱恢復精力。任戴維·卡茨博士說：“和自己最珍惜的人分享愛的感受能幫助我恢復精力。我和妻子約定每天擁抱30秒。同時，研究也發現擁抱緩解身心壓力。”

　　曬太陽提神。喬爾·福爾曼博士說：“我會在睡前先把燈光調暗一小時，然后在漆黑的房間入睡。早上我會坐在窗戶前或在外邊散散步曬曬太陽。陽光能夠消除褪黑激素，并刺激血清素的分泌，使人感到精力充沛。”

做小動作緩解壓力

　　用4-7-8技巧減壓。安德魯·威爾博士說：“我最青睞的減壓方法是4-7-8技巧。以舒服的姿勢坐著或躺著，整個過程中舌尖抵在上牙后面。用嘴巴呼氣，接著閉嘴，用4秒時間以鼻孔吸氣，之后屏住呼吸7秒，以8秒時間呼出，多重復幾次可緩解壓力。”

　　哄騙自己的意識。哥倫比亞大學睡眠醫療中心的卡爾·貝澤說：“當大腦負荷太重時，我會利用循序漸進的放松方式哄騙自己入睡。我會想象身體的每一個部分，比如從腳趾開始，想象他們全部放松，接著從腳至頭都暗示自己一遍，這時就會產生困意。”

　　下班途中聽音樂。阿爾布開克市新墨西哥大學醫學院健康科學中心婦產科莎倫·費倫博士說：“下班途中我會聽一些經典或者搖滾歌曲，將工作的思緒拋到九霄云外。我認為這段時間十分必要，特別是對于工作的媽媽們來說很有效。”

德化牛母岐層林盡染五彩斑斕

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