早餐吃什么最健康 絕不能缺3種食物
健康早餐絕不能缺的食物(資料圖)
早餐宜吃食品
早餐是大腦的“開(kāi)關(guān)”，其能量來(lái)源于碳水化合物，因此早餐一定要進(jìn)食一些淀粉類(lèi)食物，最好選擇沒(méi)有精加工的粗雜糧并且摻有一些堅(jiān)果、干果。這樣的食品釋放能量比較遲緩，可以延長(zhǎng)能量的補(bǔ)充時(shí)間，如紫米面饅頭、芝麻醬花卷、包子、餛飩、豆沙包、堅(jiān)果面包、吐司、玉米粥等。
健康早餐絕不能缺的食物(資料圖)
其次，維持人體充沛精力和靈敏反應(yīng)力的蛋白質(zhì)也不能少，因?yàn)楹鞍踪|(zhì)的早餐能在數(shù)小時(shí)內(nèi)持續(xù)地釋放能量，使我們更“頂餓”。可以選擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、辣雞翅、素雞豆制品等食物。
第三，早餐一定要有些蔬菜和水果，如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。這不僅僅是為了補(bǔ)充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)屬堿性食物，可以中和肉、蛋等食品在體內(nèi)氧化后生成的酸根，以達(dá)到酸堿平衡。
健康早餐絕不能缺的食物(資料圖)
值得注意的是，早餐不宜吃太多油炸食物如油條、油餅、炸糕等，雖然食用后飽腹感會(huì)比較明顯，但因攝入脂肪和膽固醇過(guò)多，消化時(shí)間太長(zhǎng)，易使血液過(guò)久地積于消化系統(tǒng)，造成腦部血流量減少，可能會(huì)使人整個(gè)上午都覺(jué)得無(wú)法集中精神。另外，就餐時(shí)間也很重要，一般來(lái)說(shuō)起床后活動(dòng)20~30分鐘，人的食欲最旺盛，吃早餐是最合適的。
健康的營(yíng)養(yǎng)早餐建議：牛奶一杯，雞蛋1個(gè)或熟肉一份，全麥面包幾片或饅頭一個(gè)等，蔬菜一碟如燙菠菜、甘藍(lán)菜或空心菜等，也可吃生菜沙拉，水果一個(gè)或鮮果汁一杯。
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂(lè) 福建 泉州 漳州 廈門(mén)
-
- 紫光集團(tuán)原董事長(zhǎng)趙偉國(guó)一審被判死緩
2025-05-14 17:18 - 女子拔完智齒頭痛難忍嘴里竟有根針 一天喝了三次布洛
2025-05-14 16:43 - 埃及降低蘇伊士運(yùn)河過(guò)境費(fèi)以提振運(yùn)量
2025-05-14 16:43 - 敘利亞政權(quán)領(lǐng)導(dǎo)人將不參加阿盟峰會(huì)
2025-05-14 16:43 - 美國(guó)政府再削減哈佛大學(xué)4.5億美元資助款項(xiàng)
2025-05-14 16:43 - 男孩把三角尺塞進(jìn)嘴中被卡 網(wǎng)友：果然是熊孩子
2025-05-14 16:43 - 天安門(mén)前哨兵冰雹雷雨天紋絲不動(dòng) 網(wǎng)友：致敬軍人
2025-05-14 16:40
- 紫光集團(tuán)原董事長(zhǎng)趙偉國(guó)一審被判死緩
- 猜你喜歡:
-
RTX 5050顯卡確認(rèn)：入門(mén)級(jí) 只有8GB顯存2025-05-13賈玲近照又瘦了引熱議 網(wǎng)友：朝氣十足2025-05-14
- 評(píng)論(早餐吃什么最健康 絕不能缺3種食物)已有0條評(píng)論
主站蜘蛛池模板： 影音先锋2021色资源网站 | 欧美特黄a级高清免费看片 欧美特黄a级高清免费大片 | 日本高清中文字幕视频在线 | yiren22亚洲综合高清一区 | 性欧美乱又伦 | 国产成人在线视频网站 | 天天干天天干天天操 | 一级黄色大片 | 一级做a爱片特黄在线观看免费看 | 午夜影院一区 | 99ri在线 | 国产精品资源在线播放 | 亚洲图片在线播放 | 日韩美女免费线视频网址 | 亚洲欧美高清在线 | 综合久久2o19 | 欧美不卡视频在线 | 日狠狠| 五月激情在线 | 免费大黄网站在线看 | 第四色播日韩第一页 | 羞羞视频网页版 | 热久久精品免费视频 | 黄色一级大片儿 | 伊人手机在线视频 | 日日日天天射天天干视频 | 欧美亚洲色图视频 | 狠狠干综合网 | 在线免费观看视频你懂的 | 亚洲激情成人 | 日本免费一区二区三区在线看 | 日本a在线 | 国产aaaaaaa毛片 | 午夜影院h | 97九色| 欧美一区二区三区四区在线观看 | 日韩成人精品日本亚洲 | 亚洲一区中文字幕 | 欧美日韩在线视频专区免费 | 日韩ab| 伊色综合久久之综合久久 |