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每天該吃多少蛋白質(zhì)

來源:家庭醫(yī)生在線 2013-03-01 17:21 http://m.fafqdl.cn/ 海峽都市報電子版

　　核心提示：營養(yǎng)學家早就指出，肉食品畢竟富含諸多有益健康的物質(zhì)，特別是含有豐富的蛋白質(zhì)，拒絕肉食是種不明智的做法。那么，一個人比較適宜的吃肉量是多少呢？

　　我們每天該吃多少肉？

　　專家認為，吃肉多少不必劃一，應根據(jù)年齡、性別和勞動情況而有所區(qū)別。在通常情況下，每天的建議吃肉量是：

　　1~3歲：75克；

　　4~6歲：100克；

　　7~10歲：120克；

　　11~13歲：男性140克；女性130克；

　　14~17歲：男性150克；女性140克；

　　以腦力勞動為主的成人：男性140；女性120克；

　　從事輕體力勞動的成人：男性150克；女性130克；

　　從事中等強度勞動的成人：男性160克；女性140克；

　　從事重體力勞動的成人：男性190克；女性160克；

　　60~75歲的老人：男性120克；女性110克；

　　75歲以上的老人，每天肉食不宜超過100克。

　　當然，各人的習慣和喜愛程度不一，對肉食亦可酌情有小幅度的增減。

　　要注意的是，肉食宜肥瘦皆用，并非越瘦越好。另外，午餐可多用些肉食，不要只在晚上大吃一頓。如果每周有一天只吃素，不吃肉，則更好。

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