馬拉松必備實用裝備指南輕松享受跑馬樂趣

來源:閩南網綜合 2014-11-05 18:04 http://m.fafqdl.cn/ 海峽都市報電子版

　　NO.3 空頂帽

　　你會說跑馬拉松，必須戴帽子做什么？你別小看這不起眼的裝備，一頂好的帽子能給你如虎添翼。戴帽子的主要作用是利用帽檐起到吸汗的作用，防止跑步過程中汗水流到眼睛里。另一方面，戴帽子也起到遮陽的作用，保證你在夏日視線清晰。

　　如果你是習慣戴眼鏡的，帽子也能起到固定眼鏡的作用，防止鏡架因汗水滑動。

　　為什么建議選擇空頂帽？因為如果一般非空頂帽可能造成頭部過于悶熱的情況，造成不適。

　　NO.4 能量補給

能量補給

　　比賽不是有官方補給嗎？通常來說，官方補給只有飲用水和運動飲料，很少有食物補給。對于新手來說，半程之后或者30公里以后會出現抽筋、饑餓的情況，此時自備的能量膠、能量棒、鹽丸、士力架等就顯得尤為重要，關鍵時刻能讓你及時恢復體力。

　　能量棒：能量棒是在運動狀態下最便于攜帶的能量及電解質補充劑，從能量的角度來看，一包32g的能量棒接近于一瓶500ml的保礦力能量，而那卻是重達0.5公斤的龐然大物，每吃下一包能量棒就相當于喝了一瓶的保礦力的能量及電解質，它不僅僅是可以快速吸收的糖元，而且是含有可以幫助持續運動的物質，也就是在運動中最容易大量流失的營養物質都應包含在內，因此鈉、鉀、鈣、鎂等離子就成了標準成分，有的還添加了維生素C及E等，這些就不是一般的巧克力或是糖及蜂蜜等所擁有的，這一切都說明能量棒在運動狀態下對身體的幫助絕非一般食物可以取代。

　　跑馬拉松需要帶多少個能量棒？我沒有標準答案，這得視跑者的自身條件而定，多數3小時之內的跑者帶上2-3個就夠了

　　建議攜帶平時經常習慣食用的食物，不要比賽當天嘗鮮，可能會慘不忍睹。

　　NO.5 其它裝備

　　GPS跑步手表：

GPS跑步手表

　　此手表可以設定成一般的跑步分段計時表，只要在開機時，于衛星正定位的顯示狀態下，按mode鍵直接進入系統中關閉GPS即可，好處是無需于出發現場久候定位，立即就可投入使用且耗用電力甚少，而且一樣可以儲存跑步資料。如果要使用GPS，應關閉AutoLap功能，跑者對照公里牌以手動壓按Lap鍵即可，于是手表就可以記錄跑步狀況及道路位置。千萬不要設定成以位置(Position)自動生成Lap，因為馬拉松賽道會出現在同一條公路上來回跑的情況，當跑到來時曾壓按的位置附近時，你的手表就可能因自動偵測〝位置〞而生成新的Lap，打亂了你的計時觀察。此外，出賽前除了要將手表充足電力之外，記得進入操作系統中的刪除欄內，將舊記錄消除，騰出記憶容量給此次賽事。

　　創可貼：除常規用途外，也可當做乳貼

　　乳貼：避免乳頭和濕黏的衣服因長時間的磨擦而破皮。

　　凡士林：跑步時，由于肌膚之間或濕黏的衣服與肌膚產生的磨擦，會導致破皮及紅腫，這是進行超過30公里長跑時經常會出現的問題，尤因此帶上凡士林，賽前能涂抹的地方就涂吧！凡士林還可以用于防止或減少腳底及腳趾頭起泡，也可降低腳趾甲變黑的機會。

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