舒舒服伏夏季養生有講究

來源:廈門日報 2025-07-23 16:27 http://m.fafqdl.cn/

　　三伏天來了！空調該不該開？曬背養生有啥風險？飲食調理有什么常見誤區？關于三伏天養生的話題層出不窮。這期群聊，我們邀請市民和專家談談三伏天養生究竟該遵循哪些原則？如何避開誤區、科學調理？結合大眾經驗與專業建議，幫大家解鎖健康過伏的正確打開方式。

　　空調到底開不開？高溫悶熱別硬熬

　　退休職工趙萍：都說“開空調容易進濕”，我的胳膊和腿有一定程度的風濕，所以平時能不開空調盡量不開。但入伏以后天氣悶熱，我都是中午前后開一會，溫度一般設置26℃，更不敢對著風吹。

　　公司職員林希希：公司空調溫度低，待的時間長了容易肩頸發緊。所以回家后我會先開窗吹吹自然風，讓身體出點汗。

　　廈門弘愛醫院中醫科主任尤德明：三伏天人體新陳代謝快，過度高溫易引發熱射病。廈門高溫悶熱，完全不開空調硬熬，反而可能因過度出汗導致脫水或電解質紊亂。建議空調溫度控制在24℃-28℃，每天開窗通風2-3次。

　　暴汗養生靠譜嗎？選溫和項目為宜

　　健身教練簡文瑞：夏天運動建議避開正午，以免中暑或發生代謝紊亂。之前流傳“三伏天暴汗排毒”的說法，鼓動大家中午去室外跑步，這是錯誤的行為。建議大家做做瑜伽，或早晚去室外快走，微微出汗就停。

　　一級運動營養師、一級健康管理師王雷軍：高溫環境下過量運動，會導致心率驟升、血液黏稠度增加，對心腦血管壓力極大。建議選擇早晚時段運動，每次30分鐘左右，以散步、游泳、八段錦等溫和項目為宜。

　　曬背是養生還是“曬傷”？時長和適宜人群都有講究

　　市民方曉：我喜歡曬背，但我發現好像不能一直曬。有一次我中午曬了半個小時，第二天起來牙齦就腫了。

　　廈門弘愛醫院皮膚科劉里云：曬背是利用陽光促進維生素D合成，但過度暴曬會導致皮膚光老化。建議每次曬背不超過15分鐘，隔著薄棉衫曬更安全，曬后要及時涂保濕乳，敏感肌和高血壓患者最好先咨詢醫生。

　　廈門弘愛醫院中醫科張詩衡：在中醫眼里，曬太陽是“天灸”，特別是三伏天的太陽，用得好甚至能改善陽虛體質冬季手腳冰涼的癥狀。但曬背也有講究，應在9點前和15點后；時間也不是越長越好，10分鐘到半小時即可。曬完之后，應多補充津液而非單純的水，比如四神湯就是不錯的選擇。

　　但并不是所有人都適合三伏曬背，比如陰虛體質的人，曬了反而可能引起入睡困難。

　　紅豆薏米能祛濕？建議根據體質調理

　　寶媽陳嬌嬌：以前我夏天喜歡喝綠豆湯解暑，但一喝就拉肚子。后來才知道綠豆性寒，我本身脾胃虛寒。現在聽從中醫建議，改喝焦二仙茶，既解暑又排濕。

　　廈門弘愛醫院中醫科王芊：三伏天養生常見的誤區：一是過度貪涼，冰飲、冰西瓜不離手，易引發胃痛腹瀉；二是盲目祛濕，不管體質亂吃紅豆薏米（薏米性涼，虛寒體質慎食）。建議根據體質調理：濕熱體質可喝綠豆湯，虛寒體質適合生姜紅棗茶，痰濕體質不妨試試陳皮茯苓茶。

　　科學過伏專家支招

　　廈門弘愛醫院中醫科主任尤德明：三伏天養生一定要注意選擇與自身體質相符合的方法。今年的三伏天分初伏（7月20日-29日）、中伏（7月30日-8月8日）和末伏（8月9日-18日），養生側重點也不一樣。

　　初伏補肺氣，健脾，推薦大家吃些白色食物，多按一按足三里、中脘穴。中伏去暑熱、防寒邪，可常備一些藿香正氣水，推薦大家根據自身體質喝點四神湯、姜棗茶。末伏養腎陰、收血氣，大家可多吃點黑色食物，有空踮一踮腳。此外，三伏可適量吃瓜——苦瓜、絲瓜、冬瓜，都是應季食材。不過同樣要切記，食療只是輔助，均衡飲食才最重要。

　　（廈門日報記者房舒）

原標題：舒舒服伏夏季養生有講究

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