塑形健身操帶來的瘦身快感

來源:新浪健康論壇 2013-05-21 11:51 http://m.fafqdl.cn/ 海峽都市報電子版

　　地球人都知道，想要更快的瘦身，做有氧運動是最好的運動之一，而大多數人則喜歡健美操的韻律和感覺，健身操就是健美操的一種，快來試試能給你帶來瘦身快感的健身操吧。

　　在平時可利用睡前15分鐘做做健身身操，不但可加強身體循環，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。

　　第一節

　　1 。身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面

　　2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下

　　3.重復30次后再換邊進行

　　第二節

　　1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬

　　2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣

　　3.重復30次

　　第三節

　　1.雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)

　　2.右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下

　　3.重復30次后換腳

　　第四節

　　1.仰臥，手腳伸直

　　2.兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下

　　3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘

　　PS:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。

德化牛母岐層林盡染五彩斑斕

猜你喜歡:: 漫步者有線耳機首發119元：入耳式雙動圈組合2025-05-12

江西省公安廳警務保障部原主任辛衛平接受紀律審查和監察調查2025-04-30

2025沙灘足球世界杯八強出爐2025-05-07

頻道推薦: 罕見出土五件古代“蒸鍋”，其中一件大有玄2025-02-05

非法收受財物3501萬余元中石油原董事長王

國家林業和草原局原黨組成員、副局長李春良

筑牢安全防線、提升應急避難能力水平 5項國

新聞推薦: @所有人多項民生禮包加速落地快來查收三峽大壩變形？專家：又有人在惡意炒作北京新一波疫情為什么沒出現死亡病例？戴口罩、一米線疫情改變了哪些習慣？呼倫貝爾現幻日奇觀彩虹光帶環繞太陽

精彩視頻: 泉州狀元街“妙音音樂盒”街藝表演，樂音繞梁(視頻)

鄭和開麥喊話:來不來泉州臺商投資區，look in my eyes！回答我！！！

簪花獻媽祖，同謁媽祖，共襄盛會(視頻)

第26屆中國（晉江）國際鞋業暨第九屆國際體育產業博覽會隆重開幕(視頻)

專題推薦: 關注泉城養老服務打造幸福老年生活

閩南網推出專題報道，以圖、文、視頻等形式，展現泉州在補齊養老事業短板，提升養老服

新征程，再出發——聚焦2021年全國兩會
 2020福建高考招錄

48小時點擊排行榜: 賴清德全輸了！島內一項民調顯示：馬英九民進黨若靠罷免增家6席，韓國瑜恐下臺， 2025年上半年教師資格證面試成績查詢時間與土耳其政府和解庫爾德工人黨將解散澳大利亞新一屆內閣宣誓就職以色列要求國際刑事法院撤銷對內塔尼亞胡韓國總統選戰正式打響李在明成為1號候選 2025年重慶高考總分多少重慶高考時間及

色94色欧美一区-色97色-色99色-色99视频-免费午夜在线视频-免费性bbbb台湾