睡前6種保健法讓你擁有好睡眠

來源:全民健康網 2013-08-20 10:10 http://m.fafqdl.cn/ 海峽都市報電子版

現在都市生活，人們壓力大，有些人容易出現失眠的癥狀，睡眠不好很容易影響身體健康。那么，如何擁有一個舒適、輕松的睡眠來幫助恢復體力和精神呢？今天教大家以下6種睡前保健法，讓你擁有一個好睡眠。

　　一、刷牙洗臉擦身

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

　　二、梳頭

　　古醫學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭發，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

　　三、散步

　　平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。

　　四、喝杯加蜜牛奶

　　根據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　　五、開窗通氣

　　保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助于睡得香甜。

　　但注意睡時不要用被蒙頭。

　　六、洗(搓)腳

　　中醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。

　　想要個好的睡眠，就得給自己睡前加點料，每天持之以恒地花上幾分鐘做好睡前保健工作，讓你擁有一個好的精神面對明天的工作。

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