3月21日是“世界睡眠日”，睡眠占據(jù)了人類生命1/3的時間，可你真的了解睡眠與健康的關(guān)系嗎？

　　據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全球27%的人存在睡眠問題，即每4人中至少有1人。而中國睡眠研究會一項調(diào)查研究表明，目前我國內(nèi)地成年人中失眠患病率高達57%，工作人群中有65%的人存在睡眠障礙。睡眠障礙還增加了交通事故的發(fā)生風險，8成重大交通事故與司機睡眠不足有關(guān)，連續(xù)17個小時不睡覺再駕車，肇事風險“等同于醉酒駕車”。此外，睡眠問題還與高血壓、糖尿病、肥胖等慢性疾病有著密切的聯(lián)系。而在睡眠障礙中，睡眠呼吸暫停綜合癥（俗稱打鼾）則是最兇險的情況，全世界每天有3000人因為打鼾導致死亡。

　　制圖/楊仕成

為什么會失眠？失眠心理問題約占60%

　　小玲（化名）已經(jīng)被失眠折磨近1個月了，最開始沒特別在意，就是躺下睡不著，常常睜眼待天亮，白天沒精打采。

　　實在熬不住了，才在家人的陪同下到四川省人民醫(yī)院就診。經(jīng)過醫(yī)生的詳細診查與睡眠監(jiān)測，診斷為睡眠覺醒節(jié)律障礙失眠癥，建議服用藥物，同時進行心理輔導。失眠的原因有很多種，最常見的還是心理問題，約占所有失眠案例的60%，來自工作、生活、經(jīng)濟等方面的壓力。“還有就是不良睡眠習慣，不規(guī)律的作息時間等。”四川省人民醫(yī)院心身醫(yī)學中心副主任醫(yī)師黃雨蘭說，慢性失眠患者可能伴隨慢性生理和心理性疾病，且患病率高于一般人群。慢性失眠可引發(fā)抑郁，而高達60%的抑郁患者以失眠為首先出現(xiàn)的癥狀，有些患者在抑郁治療成功后仍持續(xù)失眠，從而誘發(fā)焦慮、情緒不穩(wěn)等。

　　中國睡眠研究會最新發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，我國24.6%的居民在睡覺這件事上“不及格”，94.1%的居民睡眠與良好水平存在差距。

須睡夠七八小時？要糾正不切實際睡眠期望

　　今年世界睡眠日的主題是“健康睡眠，遠離慢病”，慢性失眠患者中有40%存在生理性高覺醒特征，患高血壓的風險是正常人的3-4倍。

　　“高血壓患者是睡眠障礙的高發(fā)人群，反過來，睡眠缺乏又可導致患者血壓升高、心率加快等，以至于血壓控制不理想。”黃雨蘭說，有調(diào)查顯示，15%的人曾因胃部疼痛覺醒，15%的人患有腸易激綜合征，10%的人消化不良，13%的人頻繁出現(xiàn)胃食管返流，而這類患者失眠的發(fā)生率是其他人的兩倍。很多研究表明，睡眠紊亂會導致冠狀動脈疾病的患病率和死亡率增加。

　　“慢性失眠患者可以通過治療基礎(chǔ)疾病來改善睡眠，通過改善睡眠問題，對基礎(chǔ)疾病常常會帶來意想不到的效果。”黃雨蘭稱，還有的人有一些錯誤的認識，比如一定要睡夠7-8小時，否則健康會受到影響。她建議，這時反而要糾正不切實際的睡眠期望，也就是接受自己有失眠這一事實，允許自己睡得不盡滿意而不過度關(guān)注和糾結(jié)，以減少對失眠產(chǎn)生的焦慮和恐懼感。

打鼾是睡得香？每天3000人因打鼾死亡

　　據(jù)了解，發(fā)生在睡眠期的疾病大約有90多種，最常見的是失眠和睡眠呼吸暫停綜合征。

　　四川省第四人民醫(yī)院睡眠呼吸疾患診療中心主任醫(yī)師陳宇潔介紹，成人中約有30%出現(xiàn)睡眠障礙，其中有三成人情況嚴重，屬于嚴重的睡眠疾病。而打鼾是造成睡眠障礙和睡眠效率低下的重要因素，“全世界每天有3000人因鼾癥死亡。”

　　“比起普通的失眠，鼾癥更加危險，但也更不易引起人們的重視。”陳宇潔說，很多人認為睡覺打呼嚕是睡得香的標志，實際上，這是睡眠障礙的警告。打鼾在醫(yī)學上稱為睡眠呼吸暫停綜合癥，打鼾者的氣道通常比正常人狹窄，嚴重時氣道可能會完全阻塞，發(fā)生呼吸暫停，空氣不能進入肺部，會造成體內(nèi)缺氧和二氧化碳潴留，因此有很多因為打鼾導致猝死的病例。陳宇潔建議，有打鼾情況，甚至半夜常常被憋醒的人，要及時到醫(yī)院進行睡眠質(zhì)量監(jiān)測，并根據(jù)結(jié)果及時進行干預。

知道一下

怎樣算失眠？

　　如何判斷自己失眠了？30分鐘沒睡著就算失眠。

　　其實一個人的睡眠質(zhì)量是否合格，可以用三條簡單標準來判定：一是躺在床上后半小時內(nèi)能入睡；二是中途清醒時間不超過15分鐘；三是第二天精神狀態(tài)良好，頭腦清醒。

　　如果只是偶爾睡不好覺，比如喝咖啡、濃茶了，壓力過大、興奮過度、環(huán)境改變等有明確原因的暫時性失眠，可以不去管它，下次注意就行了。但如果連續(xù)失眠（如一周內(nèi)有3晚以上都睡不好覺），而且影響到你的生活工作了，就要盡快去醫(yī)院查一查。

　　封面新聞-華西都市報記者 周家夷 王蕾