“頸椎病年輕化”、“十個(gè)白領(lǐng)族，九個(gè)頸椎病”……近年來(lái)，人們對(duì)這類(lèi)新聞已不再陌生。快節(jié)奏的都市生活，長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作，同時(shí)又缺乏對(duì)肩頸的日常保護(hù)和鍛煉，肩頸問(wèn)題于是悄無(wú)聲息地爬上了年輕的辦公一族肩上。

　　事實(shí)上，防治肩頸問(wèn)題的最好方法就是運(yùn)動(dòng)。只要掌握正確的方法，每天適當(dāng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就可以讓你遠(yuǎn)離頸椎病的煩惱。為此，記者向多位健身專(zhuān)家討教，得到了一份肩頸病“運(yùn)動(dòng)處方”，一起來(lái)了解一下吧！

問(wèn)題肩頸著重要練哪？　

　　“一般來(lái)說(shuō)，頸椎的老化和蛻變，從20歲左右就會(huì)開(kāi)始，逐漸可能引發(fā)椎間盤(pán)變性、脫水及血腫、微血管撕裂、骨刺、關(guān)節(jié)及韌帶的退行性變等。”威龍健身會(huì)所李德濤教練介紹，肩頸問(wèn)題形成的原因有很多，對(duì)于辦公室白領(lǐng)來(lái)講，長(zhǎng)期做低頭伏案工作，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間地維持在前屈位，頸后肌群長(zhǎng)時(shí)間地處于緊張狀態(tài)，極易引發(fā)頸項(xiàng)肌勞損，頸背部肌肉酸痛不適。另外，坐姿、睡姿不當(dāng)、長(zhǎng)期穿高跟鞋、缺乏運(yùn)動(dòng)也是其形成的主要成因。當(dāng)勞損積累到一定程度，會(huì)使脊椎的形態(tài)發(fā)生改變，進(jìn)而壓迫到神經(jīng)，有的人會(huì)感覺(jué)頭暈、無(wú)力、脖子酸痛，嚴(yán)重的還會(huì)有惡心、嘔吐、四肢發(fā)麻的癥狀。

　　寶華健身會(huì)所教練梁音建議，這類(lèi)人群運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過(guò)鍛煉頸部后側(cè)、三角肌后束（也就是肩膀后側(cè)）、背闊肌這三部分肌肉，可加以改善。“因?yàn)轭i部肌群過(guò)度勞損會(huì)造成肌肉僵硬、伸縮功能失調(diào)，使頸部活動(dòng)出現(xiàn)障礙，而頸后兩側(cè)保護(hù)頸椎的骨骼肌過(guò)于松弛，會(huì)使頸椎容易產(chǎn)生疲勞感，頸椎問(wèn)題會(huì)進(jìn)而影響到肩周，或是產(chǎn)生腰椎勞損，因此運(yùn)動(dòng)鍛煉就顯得不容忽視。”

　　很多健身會(huì)所都有開(kāi)設(shè)私教課程，這種私人訓(xùn)練課程，可針對(duì)你的身體情況，制定專(zhuān)屬的健身專(zhuān)案，幫助你糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問(wèn)題。

處方1 普拉提

　　說(shuō)到改善肩頸問(wèn)題的健身運(yùn)動(dòng)，多名健身專(zhuān)家一致推薦普拉提。

　　其實(shí)，普拉提最早就是一項(xiàng)物理理療康復(fù)型運(yùn)動(dòng)，立足的是幫助人們改善骨骼問(wèn)題。

　　作為一種集合力量、瑜伽、舞蹈、體操、太極、武術(shù)等的身體訓(xùn)練，普拉提對(duì)一般運(yùn)動(dòng)難以鍛煉到的地方，或是對(duì)久坐造成的肩痛、腰酸、肌肉不適，甚至是頸椎間盤(pán)突出、頸椎病等問(wèn)題都能加以改善，特別適合長(zhǎng)時(shí)間接觸電腦和朝九晚五的上班族。

　　練習(xí)普拉提時(shí)，動(dòng)作要緩慢，每個(gè)姿勢(shì)都必須配合呼吸。它首先會(huì)調(diào)整改善你的姿態(tài)，包括行走站立、坐姿的正常體位，然后，再通過(guò)肌肉平衡的方法，訓(xùn)練頸椎周?chē)募∪猓ㄟ^(guò)科學(xué)系統(tǒng)的肌肉訓(xùn)練，把骨骼拉回到正常位置。另外，普拉提還能訓(xùn)練到深層肌肉，提高脊椎的靈活性，并能訓(xùn)練核心部位的力量，使全身的肌肉達(dá)到平衡，例如，針對(duì)骨盆前傾、后傾、圓肩等個(gè)體有良好的效果。

處方2 彈力帶訓(xùn)練

　　在100多年前，彈性阻力訓(xùn)練工具便被應(yīng)用在健身領(lǐng)域。30多年前，彈力帶被康復(fù)治療師應(yīng)用于康復(fù)訓(xùn)練中，如今，彈力帶已成為一種塑身時(shí)尚運(yùn)動(dòng)。

　　普通的阻力練習(xí)只能依靠垂直方向的阻力來(lái)進(jìn)行鍛煉，效果比較單一。而彈力帶的優(yōu)勢(shì)在于，它有各種長(zhǎng)度、各種阻力的類(lèi)型，而且能自由調(diào)節(jié)阻力方向，這就使它具備了卓越顯著的立體塑身效果。同時(shí)，彈力帶是一種非常簡(jiǎn)單輕巧的阻力訓(xùn)練工具。你能依靠它增加我們的肌肉力量，增加身體的保護(hù)能力，減小受傷機(jī)會(huì)，還有助矯正身體的正確姿勢(shì)，改善體態(tài)，同時(shí)，還可以通過(guò)各種動(dòng)作，減少肌肉及關(guān)節(jié)的慢性痛癥。