要增加體內的HDL水平，需要至少每周4次、每次20分鐘的中等強度鍛煉。正常人血液中的HDL是40毫克/分升左右，最好能達到該數字的兩倍。

2、有兩個親密的哥們兒

　　這兩個哥們兒不能是他目前的同事、鄰居、健身教練等，總之不能是任何固定出現在他生活中的人。

　　心理學家謝若德博士認為，如果一個35歲以上的男人符合這一標準，表明他擁有健康的社會聯系，他會比2/3的男人更長壽。

3、對以下兩個問題回答"是"

　　"每天早晨，你期待著去工作嗎？"

　　"每天下午，你期待著回家嗎？"

　　經過長達30年的實踐研究，格雷伯恩博士發現，持肯定答案的人死于心臟疾病的風險非常低

4、前列腺特異性抗原值低于2.5納克/毫升

　　前列腺癌專家海特羅那博士指出，這個指標表明他患前列腺癌的危險比較低。

5、能在28分鐘內步行3公里

　　能在相當長的一段時間里保持輕快、有力的步伐，是衡量身體健康的一個真正好方法。