春季養生之養肺操

來源:家庭醫生在線 2013-03-26 11:30 http://m.fafqdl.cn/ 海峽都市報電子版

　　春季如何養肺，預防肺部疾病呢？廣州醫學院第三附屬醫院藥學部中醫藥師林英元根據多年的臨床經驗，編制了一套簡便有效的“健肺呼吸操”。他介紹，如果經常練習，可提高正常人的肺功能、肺活量，還能促進支氣管炎、肺部疾病的緩解康復。

　　具體方法如下：到室外選擇空氣清新之處，做呼吸運動，自然放松，腹式呼吸。

　　1.伸展運動：站立雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，兩手經體側緩慢向上方伸展，盡量擴展，同時抬頭挺胸，呼氣時還原。

　　2.轉體壓胸：站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉動，右臂隨之側平舉并向右后方伸展。然后左手平放左側胸前向右推動胸部，同時吸氣，向左側轉動時，動作相同，方向相反。

　　3.交叉抱胸：坐位，兩腳自然放松著地。深吸氣然后緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。

　　4.雙手壓胸：體位同上。兩手放于胸部兩側。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾。吸氣時還原。

　　5.抱單膝壓胸：體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時抬起一側下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓。吸氣時還原。兩膝交換進行。

　　6.抱雙膝壓胸：直立，兩腳并攏，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，大腿盡量擠壓腹部及胸部，并排除肺中殘留的氣，吸氣時還原。保持肺部清潔。

　　林英元提醒，“健肺呼吸操”需按順序做完，每次重復5~8次，由慢到快循序漸進，年老體弱者，可單選其中二、三種即可，每天做2~3次。要求腹式呼吸為主，用鼻吸氣，嘴呼氣，呼氣比吸氣時間長約一倍，當有呼吸道感染或合并心衰時暫不宜鍛煉。

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