7種方法舒緩考生考后心理壓力

來源:新浪健康論壇 2012-06-04 18:12 http://m.fafqdl.cn/ 海峽都市報電子版

　　每一位考生在中、高考前都受到了“國寶級”待遇，精神也處于高度緊張狀態(tài)，考試過后，難免會從“極度緊張”演變?yōu)椤皹O度松弛”。而家長們在大考結(jié)束后往往想不起來關(guān)注孩子的精神狀態(tài)，覺得“讓孩子放松就好”。

　　事實上，此時考生的精神狀態(tài)仍然是不可忽視的。考試結(jié)束并不意味著心理壓力的自然消失，相反，考試后，從緊張到松弛巨大的心理落差、對考試成績的預(yù)期與實際結(jié)果的差異……會讓許多考生有不同程度的突發(fā)性心理沖突和生理紊亂，這可能會給孩子的身心健康帶來嚴(yán)重影響。因此，家長應(yīng)該重視子女的考后心理疏導(dǎo)。

關(guān)注！孩子三類心理眼下氣氛正濃

　　除了晝夜顛倒、盲目放松的心理外，眼下，還有另外兩種考生心理占據(jù)暑假的主流。高宏老師表示：一是過度興奮型，盲目認(rèn)為自己考試發(fā)揮出色，結(jié)果可能是分?jǐn)?shù)和自己期望的結(jié)果相差較遠(yuǎn)；二是灰心失望型，這類孩子可能確實是考場發(fā)揮失利，也可能是自己夸大了考場上的失誤，從而悲觀失望，容易走入心理誤區(qū)。

　　針對上述狀況，家長不妨幫助考生全面分析考試勝敗的原因，客觀評價考生，既不要盲目夸大考生的優(yōu)點，也不要把考生評價的過低，幫助考生對自己有一個正確的評價，使考生真正做到“不以物喜，不以己悲”。同時，家長也可以幫助孩子學(xué)習(xí)一些必要的自我心理調(diào)適技術(shù)。告訴自己的孩子：考試給予了學(xué)生一次甄別能力、特長、興趣、愛好的極好機會，使學(xué)生能夠根據(jù)自己的實際情況，重新確立努力方向。每個人都有長處，每個人都有屬于自己的天空。

7種方法可以舒緩考生大考后心理壓力

　　結(jié)合工作經(jīng)驗，高宏給廣大家長和中、高考考生提供了7種舒緩心理的方法，大家不妨一試：

　　1、轉(zhuǎn)移思路法：離開令人不快的情境，轉(zhuǎn)移到高興的情景或事情上，做自己喜歡做的事，如打球、聽音樂、和朋友聊天等，忘卻煩惱。

　　2、親近動物和植物法：走入大自然，與動植物親近，讓植物的生機盎然、小動物的頑皮可愛來感染自己，排遣心中的煩惱，改變自己的陰郁心情。

　　3、談心法：把心里的郁悶或牢騷傾訴于自己最親密和信賴的人。這種談心不僅可以用面對面的方式，也可用寫信的方式來交流。有時候，自己的一些想法可能是錯誤的，朋友的一番話可能會使人有“柳暗花明又一村”的感覺。

　　4、自我暗示法：不妨經(jīng)常對自己說“我能行”。只要有自信，任何人都不能使你自卑。

　　5、日記法：把內(nèi)心的憤恨和痛苦盡情地宣泄在日記中，別人也不會知道。慢慢地自己的心情就會平靜下來。

　　6、補償升華法：以其他方面的成功(例如學(xué)得某種專長)補償高考失敗造成的痛苦；把不良情緒導(dǎo)向積極方面，通過做出突出成績化解心理矛盾，獲得心理平衡。

　　7、宣泄放松法：把積壓在內(nèi)心的消極情緒釋放出來，或大聲叫喊，或痛哭一場，或“瀟灑”玩一回(當(dāng)然要有益)，通過宣泄讓心情慢慢平靜下來。