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中年女性健康防火墻 飲食要三高一低

來源:健康時報 2012-09-05 12:11 http://m.fafqdl.cn/ 海峽都市報電子版

  核心提示:為孩子的成績焦慮、為老人的健康擔心,為工作的事情著急……中年女性面對著比以往更大的生活壓力,而此時,身體的各項生理機能又在下降,建立一個健康防火墻應列為生活的重點了。

飲食要三高一低

  中年女性朋友的第一道防火墻就是要吃得對,做好“三高一低”。劉東莉說,中年女性在飲食上一定要均衡膳食,在此基礎上,應該多喝牛奶來補充一部分逐漸流失的鈣質;多食用豆腐、黃豆等豆制品,補充異黃酮;同時保證每天攝入200g到400g的新鮮水果,預防骨質疏松、心血管疾病。但脂肪的攝入量要降低。

鍛煉應一松一緊

  韓丹教練說,中年女性的鍛煉,要把握好一松一緊。普拉提對腰腹部、腿部的力量訓練更多,對于中年女性來說,可以減去腹部的脂肪,強健腹部的肌肉,緊致松弛的皮膚,減少婦科疾病、心血管疾病的發生。長時間久坐的中年婦女,要注意保護自己的頸椎和腰椎,頸部做做伸展運動,腰部做些扭轉動作。

體檢有重中之重

  體檢是健康的最后一道防火墻。中年女性除了常規體檢外,郭曉惠建議,40歲以上的中年女性應每年做次乳房檢查,可采用鉬靶X光和超聲相結合的方式。對于宮頸癌的篩查,中年女性要每年做一次TCT檢查(或宮頸涂片)。

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