<abbr id="wwu0u"></abbr>

飲食控制三步法瘦身

來(lái)源:新浪健康論壇 2012-06-19 20:13 http://m.fafqdl.cn/ 海峽都市報(bào)電子版

飲食控制三步法

　　第一步：先了解自己每日所需熱量，依個(gè)人身高及體重算出適合的減重建議熱量。男性建議的減重建議熱量為每天1500大卡，女性的減重建議熱量為每天1200大卡。

　　第二步：了解自己6大類食物份量，利用均衡飲食的概念，去分配6大類食物份量到三餐中。

　　第三步：靈活運(yùn)用食物代換，先了解各大類食物的分類及每份的定義，并清楚得知自己一天的食物分類的份量后可靈活的替換食物。

　　例如：飯可換成面條或地瓜或吐司或饅頭等根莖類食物；雞肉、豬肉可換成魚肉或雞蛋或豆腐等黃豆類制品等。

　　清楚食物分類后，再來(lái)了解份量的概念，例如：半碗飯可換成面條一碗、或饅頭半個(gè)、或玉米2/3根。一塊豆腐可換成一顆雞蛋或兩湯匙肉絲、肉末或魚肉等。

　　綜合以上3步驟，若以男性一天的減重?zé)崃繛?500大卡為例，先將6大類食物份量分配為：全谷根莖類8份、奶類1份、豆魚肉蛋類4份、蔬菜類4份以上、水果類2份、油脂及堅(jiān)果種子類6份。再將各類的份量平均配置到三餐中。

　　以早餐為例，建議攝取全谷根莖類2份、奶類1份、豆魚肉蛋類1份、蔬菜類1份。相當(dāng)于半顆饅頭夾一個(gè)雞蛋，加上一杯250毫升低脂鮮奶，再吃一個(gè)大番茄。也可靈活改為一碗稀飯配一塊豆腐(約80克)與半碗燙青菜，最后加一杯優(yōu)格。

　　利用飲食控制來(lái)達(dá)到減重并非難事，只要花點(diǎn)時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)上述的3個(gè)小步驟及每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)，就離減重成功不遠(yuǎn)了。

德化牛母岐層林盡染五彩斑斕

猜你喜歡:: 朝鮮譴責(zé)美國(guó)借“四方安全對(duì)話”挑釁朝鮮2025-07-04

小米自帶線充電寶開(kāi)售：199元 3C認(rèn)證可上飛機(jī)2025-07-01

阿根廷將就美法院裁決阿國(guó)家石油公司轉(zhuǎn)讓股份上訴2025-07-01

評(píng)論(飲食控制三步法瘦身) 已有0條評(píng)論: 您需要登錄后才可以評(píng)論，登錄| 注冊(cè)

來(lái)說(shuō)兩句吧.......

登錄 | 注冊(cè)

匿名發(fā)表

頻道推薦: 首個(gè)太空計(jì)算衛(wèi)星星座成功入軌中國(guó)星座點(diǎn)2025-05-15

宿州市住房和城鄉(xiāng)建設(shè)局原二級(jí)調(diào)研員楊寶峰

安徽省人大常委會(huì)任免人員名單

軟骨發(fā)育不全等86個(gè)罕見(jiàn)病病種診療指南發(fā)布

新聞推薦: @所有人多項(xiàng)民生禮包加速落地快來(lái)查收三峽大壩變形？專家：又有人在惡意炒作北京新一波疫情為什么沒(méi)出現(xiàn)死亡病例？戴口罩、一米線疫情改變了哪些習(xí)慣？呼倫貝爾現(xiàn)幻日奇觀彩虹光帶環(huán)繞太陽(yáng)

視覺(jué)焦點(diǎn): 石獅：秋風(fēng)起，紫菜香

 石獅峽谷旅游路“百日草”爭(zhēng)相斗艷

 石獅環(huán)灣生態(tài)公園內(nèi)粉黛亂子草盛放

 石獅濠江路邊異木棉盛開(kāi)

精彩視頻: 醫(yī)解百科︱?yàn)槭裁匆?jīng)常出去玩？（視頻）

國(guó)道324線泉州南迎賓大道瀝青路面罩面工程全線完工（視頻）

斜視手術(shù)什么年齡做較合適？

【視頻】龍舟競(jìng)渡情牽?jī)砂?第二屆閩臺(tái)龍舟邀請(qǐng)賽開(kāi)賽

專題推薦: 關(guān)注泉城養(yǎng)老服務(wù) 打造幸福老年生活

閩南網(wǎng)推出專題報(bào)道，以圖、文、視頻等形式，展現(xiàn)泉州在補(bǔ)齊養(yǎng)老事業(yè)短板，提升養(yǎng)老服

新征程，再出發(fā)——聚焦2021年全國(guó)兩會(huì)
2020福建高考招錄

48小時(shí)點(diǎn)擊排行榜: 華安縣殯儀服務(wù)中心落成投用洪梅鎮(zhèn)：一只姜母鴨烹出鄉(xiāng)村振興好“味” 人保財(cái)險(xiǎn)臺(tái)商投資區(qū)營(yíng)銷服務(wù)部：戰(zhàn)高溫男子假離婚逃避債務(wù)拒付百萬(wàn)元欠款南安長(zhǎng)泰區(qū)主要領(lǐng)導(dǎo)赴基層開(kāi)展“夏送清涼”走石獅市政府主要領(lǐng)導(dǎo)調(diào)研住宅小區(qū)物業(yè)管理人保財(cái)險(xiǎn)鯉城支公司：愛(ài)和責(zé)任保險(xiǎn)讓生石獅市人大常委會(huì)開(kāi)展優(yōu)化營(yíng)商環(huán)境專題詢

<tfoot id="gcaek"></tfoot>

<abbr id="gcaek"></abbr>

色94色欧美一区-色97色-色99色-色99视频-免费午夜在线视频-免费性bbbb台湾