健康飲食黃金法則:頓頓蔬菜天天水果 飲料少碰
法則1：肉奶豆菜果主食不可少
現(xiàn)狀滿意度：★☆
每天能吃夠五大類食物的人不足三成，這是2012年初中國健康教育中心公布的《中國網(wǎng)民營養(yǎng)知信行調(diào)查》的結(jié)果?！笆澄孱悺卑ǎ汗仁眍悺游镄允澄?肉、禽、魚、蛋、奶)、豆類和堅果、蔬果和菌藻類、純能量食物(油、糖、酒等)。其中，谷薯類食物作為主食，應(yīng)占到每天能量來源的一半以上。
吃營養(yǎng)素片營養(yǎng)就夠了？錯。營養(yǎng)首先應(yīng)該來自日常的膳食中，人工合成的營養(yǎng)素只能作為膳食之外的一種補充。一般情況下，不需要天天補充。食物還能獲得對預(yù)防心血管疾病、癌癥等慢病有益的植物化學(xué)物。另外，攝入食物啟動了咀嚼、胃腸蠕動等過程，對消化吸收系統(tǒng)大有裨益，而營養(yǎng)素片以水送服，哪能體會食物的美味？
法則2：頓頓有蔬菜天天吃水果
現(xiàn)狀滿意度：★★☆
世界癌癥研究基金會分析了世界各國的研究結(jié)果，認(rèn)為有充分證據(jù)表明蔬菜和水果能降低很多癌癥的患病風(fēng)險。
中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查結(jié)果顯示，蔬菜的攝入量為275克/天，低于推薦的300～500克；而水果為45克/天，遠低于推薦的200～400克/天。
在選蔬菜時大家可以“好色”一點，比比誰的菜籃子更富色彩。菠菜、油麥菜、胡蘿卜、紫甘藍、紅莧菜……深色蔬菜要占一半。當(dāng)然，少不了食用菌(口蘑、香菇、木耳)和海菜(裙帶菜、紫菜、海白菜)。吃水果則要挑選應(yīng)季、新鮮的，現(xiàn)吃現(xiàn)買。
蔬菜水果吃一樣就行？當(dāng)然不夠。蔬菜水果都是寶，但營養(yǎng)價值各有側(cè)重，蔬菜植物化學(xué)物豐富，水果富含有機酸、芳香物質(zhì)，兩者不能互相代替。
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 我國首次海洋性冰川航空探測今日啟動 調(diào)查點位海拔超
2025-05-06 16:59 - 檢察機關(guān)依法對楊子興涉嫌受賄、利用影響力受賄案提起
2025-05-06 16:59 - 亳州3名干部任前公示
2025-05-06 16:59 - 烏魯木齊公開通報3起整治形式主義為基層減負(fù)典型問題
2025-05-06 16:56 - 萍鄉(xiāng)市應(yīng)急管理局原黨委書記、局長顏云紅嚴(yán)重違紀(jì)違法
2025-05-06 16:45 - 記者手記丨加征關(guān)稅能重振美國制造業(yè)？美民眾：時光無
2025-05-06 15:04 - 韓國最大在野黨要求推遲重審李在明案
2025-05-06 15:04
- 我國首次海洋性冰川航空探測今日啟動 調(diào)查點位海拔超
- 猜你喜歡:
-
今天（4月28日）油價調(diào)整最新消息：本周油價或?qū)⑸蠞q2025-04-28韓國最高法院或于5月宣判李在明案2025-04-28國際乒聯(lián)混合團體世界杯排名積分大幅增加2025-04-24
-
評論(健康飲食黃金法則:頓頓蔬菜天天水果 飲料少碰)已有0條評論
主站蜘蛛池模板： 成人永久福利免费观看 | 91日本在线观看亚洲精品 | 国产区亚洲区 | 国产一级特黄a大片免费 | 免费国产成人高清视频网站 | 九九精品视频在线 | 欧美国产中文字幕 | 中文字幕在线观看免费 | 日韩激情淫片免费看 | 人善交zzzxxx另类 | 久久中国视频 | 第一页在线视频 | 国产中日韩一区二区三区 | 欧美性生交xxxxx久久久 | 在线播放你懂得 | 国产hd| 欧美日韩中文视频 | 一级aaaaaa片毛片在线播放 | 久久国产一级毛片一区二区 | 97色吧| 欧美日韩免费在线视频 | 国产日韩欧美91 | 欧美亚洲国产另类 | 老司机免费福利视频无毒午夜 | 午夜精品视频5000 | 99免费观看视频 | 永久在线观看视频 | 久久国产影视免费精品 | 日日干天天插 | 午夜国产福利在线观看 | 欧美videos极品另类 | 性色xxx视频| 成人久久18免费网站 | 国产成人精品系列在线观看 | 日韩在线视频不卡一区二区三区 | 天堂最新在线资源 | 午夜视频高清在线aaa | 亚洲欧美日韩综合网导航 | 欧美一级黄色片免费看 | 日本一区二区免费在线 | 求欧美精品网址 |