豆?jié){是早餐的“熟”面孔，也是健康減肥食品。豆?jié){怎么吃才能減肥？小編告訴你豆?jié){減肥的四大秘訣，推薦豆?jié){減肥方法，健康營養(yǎng)又實惠方便，讓你輕松擁有好身材，做個窈窕美人！

　　豆?jié){的營養(yǎng)功效

　　1、大豆蛋白 營養(yǎng)燃脂

　　據(jù)研究顯示，豆?jié){中富含的大豆蛋白質(zhì)，不僅能供給人體充分的營養(yǎng)，還能促進過量膽固醇的排泄，使血液中的膽固醇下降，并促進脂肪燃燒；大豆皂素可抗氧化和預(yù)防動脈硬化；大豆卵磷脂則能抑制脂肪的囤積，還可改善失眠。

　　2、調(diào)身清腸 聚脂豐胸

　　經(jīng)常攝取高脂肪、高卡路里、高蛋白的人，不管想不想減肥，為了健康理由，都可藉由飲用豆?jié){，幫助調(diào)整內(nèi)分泌與脂肪代謝系統(tǒng)，進而分解多余脂肪、清潔體內(nèi)腸壁、降低血液中的膽固醇。此外，多吃豆類食品，還可補充植物性荷爾蒙，并幫助胸部脂肪聚積，產(chǎn)生豐胸效果。

　　豆?jié){減肥 3日為限

　　曾看到網(wǎng)友問說，為何每天喝很多豆?jié){，還是沒有瘦下來？事實上，如果喝豆?jié){又吃其他食物，確實沒辦法迅速減重。日本人發(fā)明的豆?jié){減肥法，強調(diào)的是3天內(nèi)只喝豆?jié){果汁，斷絕其他食物，才能在快速瘦下4、5公斤，如果不想那么辛苦，也可以豆?jié){果汁取代3餐中的1餐，1個月約可瘦下2公斤。

　　a、豆?jié){果汁

　　做法：將紅蘿卜半條、菠菜半束、高麗菜葉2片、香蕉半根放入果汁機內(nèi)打勻，加入少許檸檬汁，再加入豆?jié){半杯稍打10秒即可飲用。

　　b、黑豆?jié){

　　做法：在1杯豆?jié){里加入市售的黑豆粉與黑芝麻粉各1匙，攪勻即可。

　　小編提醒：

　　飲食中的豆類比例不能超過百分之二十五， 算喝豆?jié){果汁斷食，最好以三天為限，不能長期進行哦！而患有腎臟問題、痛風(fēng)或易脹氣者，也都不適合用此方式減肥。

　　雖然豆?jié){可以瘦身，但是也不是隨意飲用就可以達到減肥效果。瘦身成功失敗與否，就在于飲用的方式。 如果選擇在餐前飲用，再搭配有飽食感的高纖食材，還可以防止過度飲食。 還有，能讓身體確實將豆?jié){所含的有效成份完全吸收，也是關(guān)鍵點。大豆蛋白質(zhì)和大豆配醣體等有效成份，如果沒有被身體吸收，瘦身效果就會減低。因此，不要一口喝下豆?jié){，而是要一口一口慢慢地飲用，讓身體吸收。

　　豆?jié){瘦身成功之四大秘訣

　　秘訣1 餐前或用餐中飲用

　　豆?jié){在消化吸收的過程中，不斷地發(fā)揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆?jié){的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時機，是肌肉活動量大的上午到傍晚。活動量小的夜間，因為容易囤積體脂肪，所以應(yīng)盡量避免。

　　秘訣2 瘦下來后1個月觀察狀況

　　豆?jié){所帶來的各種令人喜悅的效果中，最早出現(xiàn)的就是是便秘的改善，快的人在隔天就會見效。不過，關(guān)鍵的瘦身效果出現(xiàn)時間平均是在1~2個月后，慢的話要半年。瘦身效果出現(xiàn)的時間因人而異，總而言之不要操之過急，應(yīng)該等待一段時間再觀察狀況。

　　秘訣3 每天飲用1~2杯，也可入菜

　　豆?jié){除了直接飲用外，也可用來入菜喔！如果想要達到瘦身效果，建議每天飲用1~2杯。此外因為豆?jié){在消化吸收的過程中，都會抑制脂質(zhì)和醣類的吸收，所以和其它的食材一起烹調(diào)也是不錯的點子。不過因為豆?jié){并不是完全沒有熱量，所以還是要注意不要攝取過量。

　　秘訣4 搭配食物纖維豐富的食品

　　如果覺得光喝無糖豆?jié){味道有點單調(diào)，可以試著加入可可(熱巧克力)或黃豆粉(或是綠豆粉)、水果攪拌后飲用。其實，這不只是將豆?jié){調(diào)成順口易飲，也有助于提升瘦身的效果喔！因為豆?jié){在制作過程中，大豆的食物纖維就被丟棄了。所以和可可或黃豆粉等含有豐富食物纖維的食材一起搭配使用的話，可以提高飽足感，也就不容易覺得餓了。

　　豆?jié){減肥美容飲 想窈窕也要吃吃吃！

　　一、香蕉加豆?jié){

　　材料：香蕉1根、無糖豆?jié){100ml(可隨自己的愛好調(diào)整大家的分量。喜歡清爽口味的可增加20-100ml的豆?jié){)

　　做法：　1、香蕉去皮，在杯內(nèi)用勺子壓成糊狀。

　　2、將豆?jié){倒入裝香蕉的杯子中攪拌，香蕉與豆?jié){融合即可喝。香蕉豆?jié){放置一段時間。就會酸化變成茶色。建議完成后立即飲用。

　　二、豆?jié){+咖啡

　　做法：倒入半杯熱咖啡備用；用微波爐將豆?jié){稍微加熱，再將加熱好的豆?jié){倒入熱咖啡中混合，即可飲用。也可在豆?jié){咖啡的混合物中加入少量吉利丁。將1片或2粒吉利丁浸泡在冷水中直到軟化；將100ml的咖啡加熱至沸騰，再放入軟化過的吉利丁，攪拌至其完全被溶解，熄火；待冷卻后，將咖啡放入冰箱內(nèi)冷藏，成凍狀后可以切成若干小方塊，再淋上熱豆?jié){，就成了味道可口、熱量又低的豆?jié){咖啡凍。

　　提示：運動前30分鐘或運動后都可食用(約1飯碗，300ml)。想令身體保持苗條，喝咖啡時，應(yīng)減少牛奶和砂糖的量，也可用無糖或低糖豆?jié){取代牛奶作為咖啡伴侶。