曬太陽(yáng)等三種方式有助高血壓患者降血壓

來(lái)源:39健康網(wǎng)社區(qū) 2013-07-18 10:37 http://m.fafqdl.cn/ 海峽都市報(bào)電子版

當(dāng)今社會(huì)，高血壓已經(jīng)成為常見(jiàn)疾病和多發(fā)病，在我國(guó)發(fā)病率有逐年增高的趨勢(shì)。科學(xué)地治療高血壓需要從生活習(xí)慣、健康飲食方式、精神因素、藥物等多方面進(jìn)行綜合治療，才能收到事半功倍的效果。那么，在生活中，哪些生活方式可以控制、降低血壓，防止心肌梗塞、腦卒中、腎臟疾患等并發(fā)癥的發(fā)生？

　　1、曬太陽(yáng)降血壓

　　健康新聞報(bào)道，心內(nèi)科專家建議，高血壓患者和高危人群應(yīng)積極參加戶外運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵趹敉鈺?0分鐘太陽(yáng)，血壓可下降6毫米汞柱。太陽(yáng)光的紫外線照射可使機(jī)體產(chǎn)生一種營(yíng)養(yǎng)素——維生素D3，而維生素D3與鈣相互影響又能夠控制動(dòng)脈血壓，所以適當(dāng)曬太陽(yáng)能使血壓下降。

　　注意：曬太陽(yáng)可擴(kuò)張四肢皮膚血管，確有輕度降壓作用。應(yīng)注意不能在烈日下曝曬，尤其是老人，以免中暑。

　　2、少說(shuō)多聽(tīng)

　　《中國(guó)醫(yī)藥報(bào)》曾報(bào)道，美國(guó)馬里蘭大學(xué)的醫(yī)學(xué)專家們經(jīng)過(guò)20多年潛心研究發(fā)現(xiàn)，人們之間任何交往對(duì)身體都會(huì)產(chǎn)生不同程度的影響，即使關(guān)于天氣的輕松閑談也會(huì)影響心血管系統(tǒng)，特別是血壓。研究證實(shí)，講話時(shí)血壓會(huì)升高，而聽(tīng)話時(shí)血壓會(huì)迅速下降。

另外一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)還測(cè)錄了人在下述三種活動(dòng)中的血壓：大聲朗讀；凝望一片空墻；觀看水中的魚(yú)。測(cè)錄結(jié)果：開(kāi)口朗讀時(shí)，血壓最高；在觀看水池中的魚(yú)時(shí)，則血壓較低。可見(jiàn)，高血壓患者平時(shí)要保持心情平和，交談中談聽(tīng)結(jié)合，以聽(tīng)為主，避免情緒激動(dòng)和大聲說(shuō)話。

　　3、藍(lán)綠色平和情緒

　　有健康新聞報(bào)道，美國(guó)出版的Care雜志提出建議，高血壓患者家里不妨多用些藍(lán)綠色的裝飾品，對(duì)調(diào)節(jié)血壓有一定的作用。藍(lán)色會(huì)讓人想起藍(lán)色的天空和海洋，使人情緒平和。而血壓波動(dòng)在很大程度上也和緊張的情緒有關(guān)。其實(shí)，對(duì)放松情緒有良好暗示作用的顏色首推綠色，綠色可以讓人平靜、放松，利于恢復(fù)精力。因此，在室內(nèi)放置一些綠色植物是個(gè)好方法。

　　必須指出，以上非藥物治療方法無(wú)論對(duì)輕度或重度高血壓均十分重要，但經(jīng)上述方法仍不能控制的高血壓患者，尤其是中重度高血壓患者，一定要請(qǐng)醫(yī)生診治，按醫(yī)囑服降壓藥。對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，把血壓控制在目標(biāo)血壓范圍內(nèi)(一般患者應(yīng)控制在<140/90毫米汞柱，慢性腎病和糖尿病患者應(yīng)控制在<130/80毫米汞柱)是治療高血壓的關(guān)鍵，唯此才能降低心腦腎等器官損害。