崴腳在平常生活中很容易發(fā)生，很多人對此不重視和缺乏急救知識，大部分是抹點正骨水、紅花油之類的，甚至就不理它。其實，它是一種不可忽視的常見疾病，時日一長會落下后遺癥。

　　不重視留下后遺癥

　　專家稱，踝關節(jié)扭傷是常見的疾病，正是因為“常見”，所以很多人在思想上不重視，認為無關緊要，結(jié)果導致了一些后遺癥。踝關節(jié)習慣性扭傷，主要是受傷后不重視和缺乏急救知識，導致踝關節(jié)位置的韌帶松了，容易受傷。

　　專家表示，日常生活中，踝關節(jié)受傷主要原因包括以下四種：一是運動前準備不充分，關節(jié)沒有活動開；二是鞋子過大或過小；三是在明顯高低不平的訓練場地上跑、跳時注意力不集中；四是夜間走路，可視度差一些，“踩空”的可能性增大。而受傷一般分三種：一是輕度受傷，主要表現(xiàn)是受傷后踝關節(jié)活動時疼痛，不能繼續(xù)進行高強度活動；二是中度受傷，主要表現(xiàn)是傷后出現(xiàn)踝關節(jié)疼痛、腫脹、皮下淤血，不能負重或行走；三是重度受傷，主要表現(xiàn)是傷后出現(xiàn)踝關節(jié)疼痛、腫脹、皮下淤血外，還可出現(xiàn)關節(jié)畸形，不能進行主動活動。

　　據(jù)專家介紹，輕、中度的踝關節(jié)扭傷，可能會因韌帶松弛易致反復扭傷，會出現(xiàn)以下讓人感到不適應的種種癥狀：因天氣變化出現(xiàn)酸痛；因站立過久走路會痛；持續(xù)力量差、關節(jié)穩(wěn)固性等。而踝關節(jié)骨折，可能會導致后果嚴重的創(chuàng)傷性關節(jié)炎、甚至殘廢。

　　專家認為，踝關節(jié)損傷只要早期進行合理處理，絕大部分均能完全恢復正常，不會留下后遺癥。因此，增加一些關于踝關節(jié)損傷的日常保健常識和急救措施，減少其發(fā)生率以及病損率均有重要意義。

　　不要隨便推拿和按摩

　　有醫(yī)生說，腳踝關節(jié)是最容易扭傷的關節(jié)，一旦扭傷，最直接的反應就是“痛”，這時候要馬上停止運動，受傷的腳踝關節(jié)盡量不要走動，切記不要隨便推拿和按摩，避免足部有不當受力，影響復原或再次扭傷。

　　對健康百科有所了解的人，懂得冷敷以減少傷處的腫脹，但是也有很多人在冷敷之后，很快又改用熱敷或用熱水來促進傷口的愈合，其實這種做法是錯誤的。現(xiàn)代醫(yī)學認為，除非有特殊情況，否則受傷以后，一般建議前24小時應當用冷敷而不是用加溫的辦法治療。專家解釋說：“因為如果受傷處溫度高了，會使流到傷處的血液增加，使傷處腫痛加劇；如傷處有小血管破裂，則會增加出血量，使血腫吸收困難，延緩恢復過程。”

　　其實，冷敷要講究方法，一般在受傷后，每一至兩小時使用冰袋冷敷20至30分鐘，冰袋與皮膚之間最好用毛巾、繃帶之類的東西隔開。如果沒有冰袋，直接用桶裝冷水泡踝關節(jié)也有一定幫助。不冷敷時，盡可能把腳抬高，可促進血液循環(huán)，降低踝部腫脹。高幫鞋和繃帶能有效地幫助固定，減少局部用力和有效防止再次受傷。

　　“腳踝扭傷的治療，不僅要在第一步急救上下功夫，更要查準受傷程度并跟進治療，輕中度治療需要藥物治療，一般是2周左右就能返回跑、跳了，重度治療就需要專業(yè)的手術(shù)或理療治療了。”有專科醫(yī)生表示，跟進檢查最好找專業(yè)的醫(yī)生檢查判斷，排除是否畸形、骨折，可避免嚴重后果。

　　健康指南：腳踝受傷后，應在第三日起每日進行2～3次熱敷或用熱水燙腳，每次約30分鐘，同時做腳的伸、屈、繞環(huán)、外展等動作，促使血液循環(huán)加速，恢復受傷關節(jié)的正常動作幅度。當疼痛和腫脹消失之后，就可以進行關節(jié)功能康復鍛煉，但強度不宜過大，運動量也要適可而止。在訓練之余，適量加強大腿、小腿、腳腕的肌肉、韌帶的力量練習，以全面增強身體素質(zhì)，將促進受傷關節(jié)機能的迅速恢復。有條件的，應征求醫(yī)生的意見，看是否需要理療和其他治療。