陷入運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)中，在這種沒(méi)有任何科學(xué)理論的指導(dǎo)下，很多人雖然進(jìn)行了大量的有氧運(yùn)動(dòng)，但是始終不能瘦成自己期待中的魔鬼身材。現(xiàn)在就來(lái)看看哪些錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)觀點(diǎn)還在阻礙你的瘦身之路吧。

錯(cuò)誤的有氧運(yùn)動(dòng)觀點(diǎn)
運(yùn)動(dòng)停止會(huì)“反彈”

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前囤積的多余脂肪和同期攝入的多余熱量所儲(chǔ)積的脂肪。很多人之所以會(huì)認(rèn)為減肥一旦停止便出現(xiàn)反彈，并不是運(yùn)動(dòng)不見(jiàn)效，而是因?yàn)橥Ｖ褂?xùn)練后，沒(méi)有注意自身飲食的科學(xué)調(diào)配，攝入過(guò)量的食物，最終造成多余熱量重新轉(zhuǎn)化為脂肪，儲(chǔ)積在體內(nèi)，使得體重再度增加。

有氧運(yùn)動(dòng)可改變體形

　　雖然持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)的確可以收到不錯(cuò)的減肥功效，但是這種運(yùn)動(dòng)的結(jié)果往往是將體重減輕，也就是讓你的體積發(fā)生變化，就好像讓你的體形從較大的梨子變成一個(gè)較小的梨子。要想改變體形，就要進(jìn)行多種訓(xùn)練，比如舉重訓(xùn)練可以大大提高代謝率，可以改變體形，把肩膀練得寬闊些，于是腰就看起來(lái)更細(xì)。所以，要想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)塑造出好看的體形，就要專門練習(xí)可以改變體形的運(yùn)動(dòng)。

吃得越少減得越快

　　相信這是很多人腦海中經(jīng)常互浮現(xiàn)的一種減肥觀點(diǎn)，節(jié)食會(huì)讓減肥效果加倍，搭配上有氧運(yùn)動(dòng)后，減肥的效果會(huì)更顯著，事實(shí)上，節(jié)食的人每天攝入的物質(zhì)不足以供給自體的消耗，不得不榨取身體里的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，久而久之，就會(huì)感到疲憊、虛弱和易怒。同時(shí)免疫系統(tǒng)也會(huì)遭殃，會(huì)因營(yíng)養(yǎng)不良而造成各種代謝和腺體分泌都不再旺盛，如果是女性過(guò)度節(jié)食的話，便會(huì)出現(xiàn)毛發(fā)干枯，皮膚缺乏彈性、沒(méi)有光澤，胸部干癟下垂，身體缺乏曲線的各種癥狀。

不渴就不喝水

　　在人的身體中，水分占有相當(dāng)大的比例，水是各種營(yíng)養(yǎng)成分的重要運(yùn)輸工具，喝水少就會(huì)感到疲憊無(wú)力。就連減肥者一直期待的脂肪的分解效應(yīng)，都不能少了脂肪的參與，所以多喝水很重要。很多人總是在感到口渴的時(shí)候才想起來(lái)該補(bǔ)水了，其實(shí)這個(gè)時(shí)候，你的身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水了，在缺水的狀況下，脂肪是不會(huì)分解的，所以，要想在運(yùn)動(dòng)中減肥，多喝水是重要條件。

到底有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該怎么動(dòng)？

　　運(yùn)動(dòng)減肥并沒(méi)有大家想象中那么完美，甚至不會(huì)出現(xiàn)大家預(yù)料中的各種減肥成果，只有你的方法正確，減肥才有效果，瘦身才能成功，所以，運(yùn)動(dòng)減肥之前，請(qǐng)務(wù)必確定你的減肥方法是正確實(shí)用的，不然很容易出現(xiàn)白費(fèi)力沒(méi)效果的下場(chǎng)哦！下面給大家介紹下一些簡(jiǎn)單而有效的有氧運(yùn)動(dòng)方法。

1、讓身體多多運(yùn)動(dòng)。

　　想要瘦的話就必須多運(yùn)動(dòng)身體。能站著就不要坐著，能走著就不要站著，能跑著就不要走著。能爬樓梯就不要做電梯。時(shí)時(shí)刻刻抓住每一個(gè)運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。

2、大幅度的旋轉(zhuǎn)頭部

　　工作之余，通過(guò)轉(zhuǎn)頭的動(dòng)作，能產(chǎn)生熱量并促進(jìn)褐色脂肪細(xì)胞的活發(fā)。這種細(xì)胞活發(fā)后能夠讓代謝能力旺盛起來(lái)，從而變成不易長(zhǎng)胖的體質(zhì)。

3、扭轉(zhuǎn)身體練出水蛇腰

　　坐在椅子上，上半身左右大幅度扭轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)對(duì)于提升代謝力來(lái)說(shuō)非常推薦。通過(guò)腰部的扭轉(zhuǎn)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，消耗腰部脂肪，自然而然成為腰精一族。

　　溫馨提示：每天堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要保證在半個(gè)小時(shí)之上，因?yàn)榘雮€(gè)小時(shí)之內(nèi)的運(yùn)動(dòng)消耗的是身體內(nèi)的水分而不是脂肪和熱量。