4招減肥操搞定上班族頑固肥胖
上班族們每天忙碌于電腦旁，久坐于椅子上，沒有閑暇的時間去做健身運動，久而久之，贅肉就會纏上身。這個時候的上班族需要承受的不僅僅是工作的疲勞，還有贅肉的襲擊，這是多么悲催的事。今天小編為大家推薦一套上班族減肥操，簡單四式坐在椅子上就能練，這套上班族減肥操不僅僅能讓工作疲勞消失還會讓贅肉受到打擊哦！
上班族減肥操一Step 1. 上仰
1、雙腿屈膝并攏，淺坐于椅子的1/2處，椅子的前側邊緣剛好與大腿根相貼，大腿與小腿自然地成90度直角，腹部收緊，上身挺直，背部肌肉盡量往上提升，令上身與大腿也處于垂直的狀態，面朝前方，雙手手指并攏合十，伸出大拇指，并托在下巴處，食指第二關節內側與鼻尖相貼。
2、以大拇指指腹緊貼下巴的姿勢下，往上仰起頭部，充分拉伸脖子，但拇指保持緊貼下巴，鼻尖與食指之間相離，隨著往上仰起的動作，腹部與背部的肌肉也往上伸展。
3、然后合十的雙手松開，手指自然打開，并抱在后腦偏上的位置，頭部往前低下，拉伸脖子的后側，令脖子以上與腰背以90度垂直的兩個力度伸展開來，上身依然保持挺直的姿勢，不要放松。
上班族減肥操二Step 2. 左右扭頭
雙腿并攏淺坐在椅子上，膝蓋與雙腳的內側并攏，大腿與小腿成90度角，手臂伸直，兩手扶在椅子的左右邊上，腹部肌肉收緊，上身挺直，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，胸廓適度地打開，頭部從左往右扭動。以同樣的方式，頭部從右往左地扭動。 U]rRQ d/:;
注意扭頭的時候，并不要將頭部往前往后偏移，盡量保持面部朝向前方的狀態下，扭動脖子，當扭到兩側的時候，面部也盡量完全扭向一側，不要聳肩弓背，肩部保持水平的姿勢，脖子和上身都伸展起來。
上班族減肥操三Step 3. 前后扭頭
1、雙腿屈膝并攏，淺坐于椅子上，左右腳掌的內側均相貼，大腿與小腿、上身與大腿各自垂直，兩肩放松，肩胛骨下壓并后仰，適度地打開胸廓，兩手放在大腿上，頭部往前低下，面朝大腿。
2、保持全身的坐姿，以頸部低端為中心，前→右→后→左→前的順時針順序來扭動頭部，每個動作盡量充分拉伸脖子數次，身體的其他部位盡量固定不變，不要隨著扭頭的動作而傾移。
扭頭的時候，記住要時刻保持脖子伸展的裝填，以前后左右4個方向為目標點，以圓滑的弧線軌跡來扭動頭部，切勿聳起肩，收縮胸廓地斜著歪頭，上身保持挺直，腹部收緊，總之全身都要舒展開來哦！
上班族減肥操四Step 4. 俯身劃臂
雙腿屈膝，淺坐于椅子上，左右腳稍微分開，步幅大概與肩同寬即可，大腿與小腿成90度直角，背部伸展，然后往前俯下上身，令胸部盡量往膝蓋靠攏，但注意上身不要過度放松，更不要收縮起來，盡量保持背部伸展的狀態。
伸展右臂，左臂屈肘，用手扶著右側的手腕，俯身后從右往左上方劃動手臂，然后伸直左臂，用右手扶著左側手腕，反方向地從左往右上方劃動手臂。
- 相關閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 中央和國家機關新任部門黨組（黨委）領導班子成員培訓
2025-06-07 09:07 - 韓國總統李在明與美國總統特朗普通話
2025-06-07 09:05 - 特朗普與馬斯克“口水戰”持續升級
2025-06-07 09:05 - 國務院國資委印發《中央企業發展規劃管理辦法》
2025-06-07 09:02 - 歐盟結束對烏克蘭農產品貿易優惠政策
2025-06-07 09:02 - ?？谑屑o委監委通報四起違反中央八項規定精神典型問題
2025-06-07 09:02 - 中國代表：敦促敘臨時當局履行反恐義務
2025-06-06 16:29
- 中央和國家機關新任部門黨組（黨委）領導班子成員培訓
- 猜你喜歡:
-
德國外交部：德國與烏干達不存在“正式軍事合作”2025-05-27范瑋琪《歌手》補位 將與衛蘭進行1v1對決2025-06-05劉曉慶主演的話劇成都演出被取消 可全額退款2025-06-04
-
評論(4招減肥操搞定上班族頑固肥胖)已有0條評論
主站蜘蛛池模板： 伊人www | 欧美国产亚洲一区 | 黄色一级大片免费看 | 亚洲图片国产日韩欧美 | 欧美成在线视频 | 九九国产视频 | 国产综合视频 | 成人国产片免费 | 国内外成人免费视频 | 色香欲亚洲天天综合网 | 性色生活片在色在线观看 | 日本xxxxx高清免费观看 | 午夜免费一级片 | www.欧美成人 | 亚洲va精品中文字幕 | 日韩欧美中文 | 2345成人高清毛片 | 欧美中文一区 | 老司机成人在线视频 | 4138殇情影院理论片午夜 | 操操操日日日 | 性欧美人与zozoxxxx视频 | 黄视频网站免费 | 色天天综合 | 人人干视频在线观看 | 亚洲综合色视频在线观看 | 日本一区二区在线视频 | 色视频免费版高清在线观看 | 午夜在线精品不卡国产 | 一级女性生活片 | 最近在线观看免费完整视频 | 日韩欧美中文字幕出 | 中文字幕99页 | 国产日韩欧美亚洲综合在线 | 欧美成人观看视频在线 | 男人把女人下部桶爽的视频 | 天天色综合3 | 91视频最新网站 | 日韩一级精品久久久久 | 日韩亚洲欧美日本精品va | 免费一级欧美片在线观看 |