不挨餓的減肥飲食法則

來源:新浪健康論壇 2013-05-30 11:02 http://m.fafqdl.cn/ 海峽都市報電子版

　　一味的節食或是只吃單一食物減肥等飲食減肥方法不僅對瘦身沒有幫助，而且還會傷害健康，怎樣飲食減肥才是健康正確的呢？下面與大家分享不挨餓的減肥飲食8法則，做到這8點你也可以變瘦！

　　1 、少量多餐、不餓就好

　　像小寶寶一樣，餓了就吃、不餓就停，不必非得要“吃完”或“吃飽”，妳要當的是“窈窕美人”而不是“餿水桶”。

　　2 、了解食物、避開地雷

　　不用像背化學元素表般，把食物熱量一一記牢，但對于常見的高熱量食物，要有警鈴大作的危機意識，例如焗烤、酥皮、酥餅、酒類、勾芡、濃湯、甜飲、油炸、油膩的火鍋湯等等。盡量以烹調簡單的“原形食物”(看得出原本樣貌的食物)為主，就可以吃得飽、熱量又不會爆表啰！

　　3 、專心用餐、細嚼慢咽

　　不但可以避免短時間或無意間內吃下大量熱量，對腸胃健康也有幫助。不過，強迫自己每口嚼多少下，實在有點累人，可以試著規定自己吞下口中食物后，才能再夾下一口，進食速度就會減緩許多。

　　4、近墨者黑、慎選飯友

　　那些會告訴妳“偶爾吃一下沒關系”或“唉唷不會吃一個就多一公斤”的人，絕對是瘦身路上的“損友”。除非胖朋友一樣有強烈瘦身決心，否則最好找重視身材和健康的瘦朋友一起用餐，模仿好習慣外，羨慕之情還可助妳克服口腹之欲。

　　5 、記錄飲食、多多喝水

　　用餐前花一點時間拍照，晚上再仔細檢視，就能更精確地掌握營養和熱量，抓出害妳無法革命成功的大敵。

　　6、油醬糖鹽、少少就好

　　攝取過多對身體有害無益，油、糖、多數醬料的熱量偏高；重咸口味則容易導致水腫。

　　7、避免誘惑、不見為凈

　　自制力不夠的人，少靠近飲料店和小吃攤，也別像要避難般在家里大量存糧，以免天天都要辛苦地抗拒食物誘惑。

　　8 、彈性調節、自我獎勵

　　真的不小心吃多了，也不要拼命自責喔，只要下一餐或是隔一天，吃得比較簡單清淡來平衡就行了，逼太緊反而難以堅持下去。

　　對于超重許多的人來說，初期光靠改變飲食，就會有顯著的成效了。此時不妨添購一件Size 較小的衣服犒賞自己，同時也警惕自己別再復胖；不過可別“大吃大喝好幾天”當作獎勵，否則好不容易得來的成果，可能就會付諸流水啰！

德化牛母岐層林盡染五彩斑斕

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