白領(lǐng)族如何養(yǎng)護(hù)頸椎防眼病

來源:大洋網(wǎng)-廣州日報 2012-05-04 17:11 http://m.fafqdl.cn/ 海峽都市報電子版

　　在明確工作的心態(tài)和步驟，學(xué)會掌控自己情緒之外，職場人還必須長期與各類疾病或癥狀作斗爭。長期用電腦導(dǎo)致的眼睛不適、頸椎勞損，飲食不規(guī)律導(dǎo)致的胃病等，都是白領(lǐng)易患的疾病。

　　眼疾：盯電腦屏幕太久易眼干

　　自從白領(lǐng)和電腦結(jié)下不解之緣后，過去被視為老年病的干眼癥就侵襲了越來越多的年輕白領(lǐng)。我自己就經(jīng)常有對著電腦寫稿時間太長而眼睛干澀流淚的經(jīng)歷，周圍也有很多同事受到干眼癥的困擾。

　　雖然研究人員至今還不清楚干眼癥的病因，但長時間使用電腦、常看電視都會對眼睛造成損害。一旦患上干眼癥，緩解的方法只能是點(diǎn)用人工淚液，更嚴(yán)重的病況就要手術(shù)。

　　為預(yù)防干眼癥，專家建議不要長期對著電腦工作，最好每用電腦兩小時就休息5~10分鐘，向遠(yuǎn)處視物使眼睛放松，同時活動一下頸部和肩部肌肉。長時間用電腦的白領(lǐng)要學(xué)會調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多補(bǔ)充維生素A、D，多吃胡蘿卜、水果、海產(chǎn)品等。

　　勞損：長期慢性勞損白領(lǐng)頸椎病提前

　　幾乎每天都對著電腦打字，趕起稿子來更是連續(xù)伏案好幾小時，頸椎勞損成了記者的常見病。據(jù)調(diào)查，由于長期慢性勞損，頸椎病的發(fā)病年齡已從40歲提前到30歲。

　　頸椎勞損不可忽視，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多的部位，也是神經(jīng)中樞最重要的部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路。為此，養(yǎng)護(hù)好頸椎很重要。無論冬夏，都要給頸椎合適的溫度，應(yīng)該在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。平時在辦公室打電腦久了，要適時停工，做5分鐘的“搖頭晃腦操”：端坐，全

　　身不動，單頭部運(yùn)動，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮動作，順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅(jiān)持5分鐘，動作要輕緩、柔和。養(yǎng)護(hù)頸椎不僅要在辦公室進(jìn) 行，戶外活動也必不可少，可推薦的運(yùn)動項(xiàng)目是游泳、打球、練瑜伽等。

　　胃病：飲食不定時老胃病高發(fā)

　　本報的一名資深記者經(jīng)常驕傲地向我“炫耀”他跑新聞那么多年胃還是好好的，這在記者里很不容易。記得剛?cè)雸笊鐣r，對記者的要求就包括“有一個堅(jiān)強(qiáng)的胃”。吃飯不定時、饑一頓飽一頓對我們來說是常事，這位資深記者的口號是“天王老子來了，我也要先把飯吃飽再干活”。

　　但是做不到好好對待胃的記者還是多數(shù)，中國醫(yī)師協(xié)會曾發(fā)布一個報告，在針對千多名記者的身體健康調(diào)查中，身體完全健康的僅占參與調(diào)查者的2.37%。在記者易患的各種疾病中，胃病是職業(yè)通病。經(jīng)常不吃早餐、吃飯不定時、邊吃飯邊干活等，都易引發(fā)胃病。

　　其實(shí)不只是記者，在工作壓力和強(qiáng)度都大的白領(lǐng)階層中胃病也很高發(fā)。要打響“保胃戰(zhàn)”，關(guān)鍵是養(yǎng)胃，從日常生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴注意。我個人的養(yǎng)胃心得是，一定不要忽略早餐，平時飲食要定時，吃飯細(xì)嚼慢咽，食物精粗搭配，多吃清淡易消化食物，重口味只能偶爾一試。 (來源：廣州日報)