老年人如何有效預(yù)防骨折
老年人預(yù)防骨折方法與注意事項(xiàng)
推薦以下三種適合骨質(zhì)疏松患者的訓(xùn)練方式：
1、力量訓(xùn)練 可以增強(qiáng)上臂和脊柱的力量，還能減慢骨質(zhì)疏松的進(jìn)展，游泳等水中有氧運(yùn)動(dòng)同樣有益于身體健康。北京英智眼科醫(yī)院眼科周繼紅
2、負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng) 包括散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動(dòng)等。這類運(yùn)動(dòng)可以鍛煉下肢及脊柱下部的骨骼，減少骨骼礦物質(zhì)的流失。這類運(yùn)動(dòng)更適合患有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者及骨折恢復(fù)期的患者，對(duì)老年朋友也尤其適用。
3、柔韌性訓(xùn)練 能增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，有助于身體平衡并防止肌肉損傷，同時(shí)有助于保持體型。伸展運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在肌肉充分活動(dòng)后緩慢、溫和地進(jìn)行，應(yīng)避免過(guò)度彎腰，以免發(fā)生壓縮性骨折。
談到，直接預(yù)防骨折上，由于老年人年齡大，身體承受能力弱，年輕人適合的治療方式，放他們身上風(fēng)險(xiǎn)很大。絕大多數(shù)老年人骨折都是因?yàn)榈顾拢渲性谙词珠g跌倒、上下樓梯或爬山跌倒者又占多數(shù)。
在老年人的日?；顒?dòng)中，預(yù)防骨折的把重點(diǎn)在這樣幾方面
1、老人堅(jiān)持做些力所能及的功能性體育活動(dòng)，如每日?qǐng)?jiān)持1000~3000步等。這樣可防止骨質(zhì)疏松，防止老年性肌萎縮。
2、多吃一些含鈣豐富的物品。如牛奶、魚類、豆制品、蛋類等，必要時(shí)在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下可以適當(dāng)補(bǔ)充攝入鈣劑。
3、老年人的居室要設(shè)置合理，地面不要太滑，桌凳不要亂擺，常用的東西放置高度要適度。
4、老年人在起床時(shí)、在由坐位到站立等改變體位時(shí)需慢慢適應(yīng)。
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