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2018中考體育立定跳遠怎么拿高分 日常訓練怎么練

來源:新東方在線 2018-04-16 17:02 http://m.fafqdl.cn/

­  2018年中考體育考試陸續在各地開展,體育中考立定跳遠怎么考能夠高分?有哪些訓練技巧呢?小編整理了《2018中考體育立定跳遠注意事項及訓練方法》,供同學們參考。

­  立定跳遠的問答:

­  1、立定跳遠跳幾次?滿分需跳多遠?

­  答:可跳3次,取最高成績,如果犯規也算一次。立定跳遠男生滿分為222厘米以上,女生為176厘米以上。

­  2、立定跳遠容易出現什么問題,要想拿高分應注意什么?

­  答:有的考生習慣起跳時墊步,如果踩到起跳線將視為犯規;跳出后將按落地時身體最后一個位置記錄遠度,因此,落地時身體盡量往前傾,摔倒也盡量不要用手向后支地。此外,考生跳遠落地后應從前方走出測試區,避免將后退的距離計入成績,影響測試成績。

­  3、立定跳遠考前半個月如何進行訓練?

­  答:考前半個月不建議進行劇烈集中練習,為了鍛煉腿部肌肉,每天可根據自己的體能做幾組連續蛙跳、跳臺階,還可多做做原地縱跳,找到騰空的感覺。

­  4、立定跳遠穿什么樣的服裝比較好?

­  答:立定跳遠最好穿合腳、摩擦力強的橡膠底運動鞋,最好不穿肥腿運動褲以免影響測量成績。同時,兜里最好不用裝硬物,以免摔倒時硌傷自己。

­  立定跳遠訓練方法

­  立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中,完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐,不斷改進訓練方法,收到了良好的效果?,F談談立定跳遠的教學方法。

­  掌握動作技術要領:預擺:兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前后擺動,前擺時,兩腿伸直,后擺時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。要點:上下肢動作協調配合,擺動時一伸二屈降重心,上體稍前傾。

­  起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由后往前上方擺動,向前上方跳起騰空,并充分展體。要點:蹬地快速有力,腿蹬和手擺要協調,空中展體要充分,強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

­  落地緩沖:收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往后擺動,并屈膝落地緩沖。

­  要點:小腿前伸的時機把握好,曲腿前伸臂后擺,落地后往前不往后。

責任編輯:凌芹莉
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