高考沖刺階段如何調整心態心理醫生提出3點建議

來源:海峽導報 2015-05-28 16:34 http://m.fafqdl.cn/

　　下周就要高考了，考生們已進入最后沖刺階段，與此同時，不少考生出現了焦慮、緊張失眠、注意力難以集中等情況，嚴重者甚至出現過敏、嘔吐、拉肚子等癥狀。良好的心理狀態是高考取勝的法寶之一，該怎樣調整考前心態，以平常心迎考呢？仙岳醫院心理科醫生楊威給考生和家長們提出了三點建議：

　　1.擺正心態，保持信心。考前會出現一些緊張、焦慮的反應實屬正常，而且適當的焦慮情緒對自己還是有利的，它可以鞭策你更努力地去應對。考生要充分看到自己的實力，不要因一兩次考試成績不好而否定自己，也不要總拿自己的成績去跟成績好的同學比，不要怕同學超過自己，要緊張而不忙亂，合理制定自己的復習計劃。

　　2.勞逸結合，合理作息。到了臨考前，一些考生會沒日沒夜地學習，甚至以放棄睡眠為代價來爭取時間復習；有的則是爭取多休息，盡量不看書，保持精力。但楊威認為，這兩種方式都不可取：過度用腦，并不能提高學習效率，只會適得其反。睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學習效率，減輕焦慮。而過度放松也不可取，高三學生長期處于高度緊張的學習壓力下，人的大腦中樞已相應建立起高度緊張的思維和運作模式，如果突然過度放松反倒不適應。因此，科學安排生活、勞逸結合更有助于減輕壓力，消除疲勞。

　　3.合理膳食，鼓勵支持。當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應多吃蔬菜、水果等富含維生素C的食品。同時，要少吃過油或過硬的食物，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇考生的緊張情緒。另一方面，家長們也要調節好自己的心態，不要把自己的想法強加在孩子身上，孩子學習本來就緊張，心理壓力大，家長過多的關心和不適當的指導，只會讓孩子更無所適從。家長應做到內緊外松，不妨抽點時間帶孩子到戶外活動，多聽聽孩子的想法，鼓勵孩子以平常心迎接高考。

　　（記者李方芳通訊員李燦瑜）

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責任編輯：蘇仕穎