調整好生物鐘輕松應考遵循先三后三答題順序

來源:西安日報 2016-05-27 15:24 http://m.fafqdl.cn/

　　高考(精品課)臨近，在這段時間應該怎樣做才能最大程度調整到自己的最佳狀態，輕松應考呢？記者昨日采訪了國家二級心理咨詢師、西安第十中學教師謝婷，她從生活規律、課本復習、考前細節等多方面給考生提出建議。

　　調整生物鐘與考試時間同步

　　謝婷說，這段時間首先要調整生活作息規律，使自己的生物鐘與中高考的考試時間同步。中高考的時間一般都從早上9點開始，因此，晚上盡量在10點前入睡，保證充足的睡眠。早起適量活動后，壓力激素也達到峰值，這會提升人體血糖水平，讓人充滿活力，思維敏捷，反應迅速，有利于達到考生理想的做題狀態。

　　另外，這段時間應避免再大量做題，更不能沉迷于難題當中。謝婷說，很多考生在考前都有“臨時抱佛腳”的想法，因此會在考前十幾天爭分奪秒地突擊，大量刷題，殊不知，每天的精力時間都是有限的，硬性強迫自己突破以往的習慣去做一件事情，不但身體會因為吃不消而垮掉，如果遇到的大部分都是并不熟悉的難題，對自己的心理打擊也會使情緒一落千丈。

　　放松心情做好考前細節準備

　　“細節決定成敗”，考試前對于考場的地理位置、交通路線、所在學校的樓層、教室里的座位號、考場的洗手間等，都要熟悉。謝婷建議，考試前一晚要羅列好所有考試用品清單，一一對照放在透明文具袋里。“這些看似很小的細節，其實都可能在很大程度上對考生的心理、情緒產生較大的影響。很多考生在臨考前不重視這些問題，去考試的時候出現路不對、車坐錯了、考場樓層走錯了、座位號看錯了、考試用具沒有帶齊等問題，這時候考生就慌張，從而影響正常發揮。”謝婷說。

　　先易后難先熟后生先高后低

　　謝婷告訴記者，“先三后三”是指考生在作答的時候先易后難、先熟后生、先高后低，做答力求做完一題就拿到該題應得的分數，一次成功，排除望而生畏的心理。她說，從簡單熟悉的問題入手做，容易成功，會產生愉快感，增加考生自信心，從而刺激思維更活躍，反應更快，知識的再現更清晰，接下來的題做起來也更輕松。

　　積極采用“精神放松法”

　　考試過程中，考生遇到幾個不確定或不會的問題在所難免；這時候可能會緊張、害怕。謝婷說，這種情況下考生可以采用精神放松法、自我暗示法、轉移刺激法等進行緩解。考生可以暫停答卷，平靜心態，雙目微閉，兩手自然放在膝蓋上，慢慢吸氣，緩緩吐出，并在心里想“這道題我是學過的，我會做”，然后試著回憶老師上課的情形、回憶與同學的討論、回憶自己的筆記，都是不錯的選擇。

責任編輯：吳雅娟