中考生練體育不要盲目鍛煉可分三階段

來源:北京考試報(bào) 2013-05-03 11:18 http://m.fafqdl.cn/ 海峽都市報(bào)電子版

　　新初三生們開始為這寶貴的40分而努力鍛煉，北京一中體育教研員鄧瑩建議，體育考試的40分固然可貴，但學(xué)生的安全和健康更不能忽視。初三生安排體育鍛煉要合理，既不能缺乏強(qiáng)度，也不要過于疲勞，一旦受傷反而得不償失。

　　孩子的運(yùn)動基礎(chǔ)和身體素質(zhì)不一樣。有些學(xué)生平時經(jīng)常運(yùn)動，就沒有必要專程練習(xí)，保持平常狀態(tài)就可以。而平時缺乏運(yùn)動的學(xué)生，就要加把勁了，運(yùn)動能力的提高可并非一朝一夕之功。

　　鄧?yán)蠋煆?qiáng)調(diào)，學(xué)生如果有心臟病、高血壓等不宜運(yùn)動的疾病，參加體育鍛煉一定不要勉強(qiáng)。選擇好運(yùn)動場地也很關(guān)鍵，立定跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目一定不要在柏油地、磚地、水泥地上進(jìn)行，很容易損傷關(guān)節(jié)，拉傷肌肉，如果不能按時甚至參加不了中考體育考試，就得不償失了。學(xué)生在每次運(yùn)動前，準(zhǔn)備活動要充分，哪怕是簡單的伸伸胳膊、抻抻腿也不能偷懶，否則不僅不易發(fā)揮真正水平，還容易受傷。

　　學(xué)生備戰(zhàn)中考體育的半年時間可細(xì)分成三個階段。從現(xiàn)在起到12月份結(jié)束，學(xué)生以鍛煉身體素質(zhì)和運(yùn)動能力為主，不必過度強(qiáng)化，主要通過跑步來加強(qiáng)速度、耐力的訓(xùn)練。如果今天學(xué)校有體育課，回家后就沒有必要再進(jìn)行強(qiáng)度練習(xí)。適當(dāng)?shù)靥K，慢跑幾圈，活動時間控制在半小時到40分鐘即可。由于城市環(huán)境和場地限制，跳繩是初三生鍛煉的最佳選擇，可以綜合練習(xí)人的呼吸、心肺功能和腿部力量。學(xué)生每天跳繩的數(shù)量可以逐漸增加，速度也不必太快，重要的是保持連續(xù)性，每天連續(xù)跳300到500下較為適宜。

　　考生如果某一體育考試科目是弱項(xiàng)，不要盲目鍛煉，先分析一下原因。假使是體能因素制約，那就要接受現(xiàn)實(shí)，制定客觀目標(biāo)，以在原有基礎(chǔ)上提高為目的。如果平時經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，僅僅是因?yàn)樾傅×艘魂囎佣w能有所下降，就可以把目標(biāo)定得高些，通過努力鍛煉提高。