天氣越來越冷，宅女們更找到了不想出門做運(yùn)動的理由，但冬季食量會變大，加上缺乏運(yùn)動，身上的肉肉會越來越多，怎么辦呢？下面介紹幾個小絕招，只是簡簡單單的生活細(xì)節(jié)，就可以輕松防止長膘。

　　運(yùn)動著打電話 不知不覺燃脂肪

　　當(dāng)你打電話的時候，不要坐在椅子上靜止不動，站起來，邊打電話，邊運(yùn)動：你可以做做下蹲運(yùn)動；舉起一只手，慢慢畫圈圈；甚至，你只是在打電話的時候不停地較快行走，這些都能夠幫助你消耗掉卡路里。不要再做懶人啦！趕快行動起來，每天都讓自己動一動，在小細(xì)節(jié)里面輕松減少身體脂肪。

　　改善飲食結(jié)構(gòu) 減少脂肪攝入

　　良好的飲食結(jié)構(gòu)可以很好地控制卡路里的增長，同時保持標(biāo)準(zhǔn)身材。我們可以減少進(jìn)食米飯的次數(shù)，多吃素菜沙拉。在做沙拉的時候可以加入低脂優(yōu)酪乳或蔬菜泥，減少油脂的攝取量。沙拉醬不宜放多，在食用沙拉醬的時候最好選擇沾著吃，每次一點(diǎn)點(diǎn)就可以了。因?yàn)樯忱u的熱量較高，不可攝入太多，徒增熱量。

　　合理喝水 輕松減肥

　　喝水也能減肥？沒錯，喝水也能減肥！有時候你覺得自己餓了，其實(shí)這不是因?yàn)槟闳鄙偈澄锒且驗(yàn)槟闳彼耍枰a(bǔ)充水分。每天保證充足的水分不僅可以讓你避免不必要的食物攝入，而且合理的飲水方法也可以讓你輕松減肥哦！每天起床飲一杯溫開水，可以清理腸胃，排除體內(nèi)毒素和垃圾；飯前飲一杯水既可以減少食物的攝入量還可以補(bǔ)充身體所需水分。

　　不宜飲用太過花俏的咖啡

　　很多人為了追求更好的口感或者華麗的賣相，會選擇飲用混合咖啡，殊不知這些喝上去很可口的咖啡其實(shí)含有大量的卡路里，會成為你體重上的無形殺手?？ú计嬷Z，拿鐵，摩卡中會加入大量的奶泡、鮮奶油來保持它的口感，這些都是高卡路里的東西。為了減少卡路里的攝入，最好選擇黑咖啡，因?yàn)樗臒崃坎粌H很低，而且在飯后喝一杯黑咖啡還能夠有效地分解脂肪，起到減肥的功效。

　　睡眠充足 瘦得更快

　　睡眠不足會讓人產(chǎn)生很大壓力，從而導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)醇含量過高。皮質(zhì)醇是一種應(yīng)激激素，在正常狀態(tài)下用以維持生理機(jī)能，但是一旦壓力過大，皮質(zhì)醇偏高時，就會讓人時常感到饑餓，食欲增加，體重上升。此外，不充足的睡眠會阻礙體內(nèi)碳水化合物的燃燒，讓更多地脂肪堆積在體內(nèi)得不到消耗。所以保證充足的睡眠，減輕自己的壓力對減肥非常重要哦！

　　豐富蛋白質(zhì) 幫助消耗脂肪

　　據(jù)美國伊利諾斯州大學(xué)研究表明，高蛋白質(zhì)，低碳水化合物的食物可以幫助減少人體的多余脂肪。蛋白質(zhì)可以抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生，并且不會變成無法消失的熱能囤積在體內(nèi)，其中的30%會因體溫的上升消耗掉。每天攝入足量的蛋白質(zhì)不僅有利于身體健康，而且還可以幫助減肥。牛肉、 奶制品、 家禽、 魚和雞蛋都是不錯的選擇哦！

　　飯后刷牙 控制食欲

　　管不住自己的嘴巴是減肥的大忌，MM們不如試試飯后刷牙。飯后刷牙可以幫助你很好地控制食欲，無論是身體上還是心理上都不會有進(jìn)食的欲望，不會因?yàn)樽祓捲偃コ院芏嗟牧闶场６宜⒀乐螅谇恢星逅母杏X也會給你一個好心情哦！網(wǎng)友們要記得飯后刷牙哦。

　　每天堅(jiān)持吃早餐 不易長胖

　　哈佛大學(xué)的研究表明，每天堅(jiān)持吃早餐的人不易長胖，并且減肥會更加容易。早餐提供了我們一天所需的營養(yǎng)，不吃早餐會讓我們的饑餓感增強(qiáng)，在之后的一天攝入更多的食物。想要減肥的MM一定要吃早飯，并且應(yīng)該比較豐盛，這樣可以保證在之后的時候盡可能少地?cái)z入食物。 牛奶燕麥?zhǔn)呛芎玫倪x擇哦！