你還在為減肥而挨餓嗎？你還在為減掉肚子上的贅肉而苦苦折磨自己嗎？肥胖，它給人帶來極大的煩惱，在外形上，它使人顯得臃腫、笨拙；在生理上，它可導致心臟病及其他心血管病的發生，肥胖者都有“必欲除之而后快”之感，但是，胖起來容易，瘦下去難。通常，肥胖的人所得到的關于減肥的告誡是節食，每日攝入不足量的卡路里，進而消耗那些體內貯存起來的卡路里。但是實踐證明，節食減肥的失敗率達95%。因此，本期特別為您策劃推出不用節食也能輕松健康減肥的方法。

　　你是怎么胖的？

　　除了疾病導致的肥胖，人體會發胖大致有三方面的原因：

　　一是由遺傳基因決定的 也就是所謂的先天性，因此有些人會長得豐滿一點，而有些人則相對苗條一些。

　　二是一種營養不良的表現 有些人為了減肥而節食或者平時有偏食的習慣，就會造成體內一些微量營養素攝入不足，因此影響機體能量的正常代謝，使之過剩，從而轉化為脂肪在體內積累，以致產生肥胖。

　　三是過度飲食和缺乏運動引起的 有些人喜好甜食和高熱量的食物，飯后又不愿意動，使所攝入的熱量，大大超過其本身所消耗的熱量，又不能通過運動使其代謝出體外，而使多余的脂肪及其他養料在體內積蓄起來形成脂肪，導致肥胖。

　　四是脾不好也會導致肥胖 脾虛是肥胖最主要體質，多數發胖的人，都是由于脾虛。這類肥胖者平時要多吃蔬菜和水果。

　　減肥讓你輕松大變身

　　你是否嘗試過無數種減肥方法，最終都是以失敗收場的；你是否下定決心減肥，卻堅持不了三天就投降了。那么，就試試以下這些減肥方法吧，但是，需要提醒你的是，減肥是件需要毅力的事，不管你選擇什么方式來減肥，重要的是由始至終地堅持。

　　■聞著香味輕松減重

　　運動塑身法：運動被譽為最健康的減肥方法，瑜伽、羽毛球、網球、游泳等都是不錯的選擇，當中的游泳更是最有效的減肥方法，這種全身性體育運動，不但能很好地起到減肥作用，還能使骨骼得到充分放松，一舉多得。運動塑身要堅持每天進行，時間為30~60分鐘。

　　以“油”攻“油”瘦身法：將塑身按摩油倒在手中揉搓，再在皮膚上按摩，就會產生與人的體溫相近的溫度，然后滲透、作用于身體的經絡、穴位、局部組織中，經皮膚細胞的吸收、經絡的運行、毛細血管的循環，將精油中自然的植物香氣與能量輸送到全身。

　　香味減肥法：美國專家對香味減肥法做過試驗，將薄荷糖、蘋果和香蕉這三種東西裝在一個容器中，讓試驗對象來聞它們的香味，每天3次，進行6個月。試驗結果顯示，嗅覺正常的肥胖者體重平均減輕了14公斤。試驗證明，一個人越是喜歡某種香味，這種香味對他的減肥效果就越明顯。

　　■中醫按摩瘦局部

　　博大精深的中醫文化里，有很多關于美體瘦身的妙招。下面跟大家分享的就是中醫按摩瘦局部的手法。

　　瘦臉：1.在臉部肉多的地方涂上一點兒瘦臉的按摩膏，然后從里往外拉伸，動作要輕一些，做1分鐘。2.手掌緊貼雙頰，然后按由里向外的順序按揉肌膚，這個動作需要1分鐘左右。3.用雙手輕輕地托下巴，然后有節律地反復做1分鐘左右。

　　瘦手臂：1.將手臂彎曲，手肘抬高到肩膀以上，用另一只手的手掌貼住，向腋下撫摸。2.從腋下撫摸到腰部。每個動作做3次。

　　收腹：1.雙手放松交叉，呈半球狀，兩掌根抵住雙側大橫穴(肚臍旁一橫掌處，兩邊各一)，雙小指抵住關元穴(肚臍下四橫指處)，雙拇指抵住中脘穴(肚臍上一橫掌處)，輕輕下壓腹部，做上下小幅度、快速度(每分鐘超過150次)的運動，每天1~2次。除了能收腹，這個手法還能降糖、通便、降血壓。2.一手捏住腹部皮肉，包括深層脂肪，順時針依次拿揉(即捏住的同時揉動)，約5分鐘，前兩次以微微疼痛為宜。

　　瘦腰：捏揉按摩腰部帶脈。帶脈是腰部最細處。經常按摩此處，瘦腰效果甚好。可從前后兩個方向，用雙手拇指、食指，或二三指兩邊按揉、點捏、掐壓帶脈。

　　瘦腿：1.用拳頭的四指部分，在小腿處由下往上不停畫圓滾揉20次，能幫助瘦小腿。2.用雙手手指，從膝蓋外側向上往外捏，一直到大腿最上方，做10次；再由大腿內側，從大腿最上方往下向外用力捏，一直到膝部內側，共做10次。能瘦大腿。